簡単 ダイエット レシピ。 ズボラ女子もできる!超簡単なダイエット方法9選!

ダイエットレシピ 1週間で痩せる献立おすすめサイト15選!

簡単 ダイエット レシピ

具体的にどんな献立を立てていけばいいのか、例を挙げておきます。 これはかなりしっかり自炊する派の献立例なので、面倒な場合は昼はコンビニ、朝は夕食の残り物を使ってもOKです。 作り置きしておいてその都度色々組み合わせてもいいでしょう。 朝食 昼食 夕食 1日目 ハムエッグ、茹でキャベツサラダ ゴーヤチャンプルー、鶏肉団子スープ チキンソテー、豆のトマトスープ、葉野菜グリーンサラダ 2日目 具だくさんサラダ 炒り卵炊き込みご飯、鮭の胡麻味噌焼き、もやし塩昆布和え 白菜とハムの重ね蒸し鍋、キャベツオムレツ 3日目 キャベツのオムレツ、わかめとえのきのスープ、ブランパン 白菜シューマイ、しらたきラーメン、こんにゃく高菜炒め 魚介の豆乳ポトフ、きのこと豆のマリネ、野菜のアボカドディップ 4日目 鶏肉のポトフ、ブロッコリーのチーズ焼き イカとアスパラの生醤油がけ、肉豆腐 豚肉の生姜焼き、ツナと小松菜の和え物、大根とブロッコリーの味噌汁 5日目 きのこマリネ、アボカドチーズオムレツ ガパオレタス包み、しいたけのタルタルソース焼き ひき肉と納豆炒めレタス包み、タコとしめじオクラのグリル、くずし豆腐と青菜のスープ 6日目 エビと卵のカレー炒め、野菜たっぷり豆乳スープ しらたき担々麺、かぶのソテー 白身魚のカルパッチョ、かぶとベーコンのソテー、まいたけのクリームスープ 7日目 油揚げスコッチエッグ、豆腐のポテトサラダ風 ナスと豚肉の辛味炒め、高野豆腐チャーハン、春菊のナムル 鶏団子ちゃんこ鍋、セロリのきんぴら ちなみに、1週間のうちで最もエネルギー消費が大きくなるのは水曜日です。 なので食べたいものがある場合は水曜日に食べて他の曜日で調整してあげると太らずにダイエットできます。 水曜日のメニューは他の曜日よりもたっぷり食べてもいいように献立を組み立ててあげると無理なく過ごせます。 糖質オフの1週間ダイエットメニューの組み立て方 糖質オフで1週間ダイエットメニューを組み立てる場合は、主食を抜くのがポイントです。 糖質制限では血糖値を上げる主食のご飯やパン、麺類を抜いて、代わりにおかずをしっかり食べて満足して痩せるようにします。 糖質オフの1週間ダイエットメニューの組み立て方 主菜 まずメインのおかずを決める。 動物性がメインの場合は植物性タンパク質を合わせるなどバランスを考える。 だいたい2〜3品揃えるとバランスよく糖質オフダイエットができます。 1週間ダイエットメニューの朝食はパターン化か作り置きで 昼は自炊が理想ですが、忙しくて作る時間がない場合はコンビニを活用しても痩せることはできます。 1週間ダイエットメニューは無理なく続けることが大切なので、ストイックに考えすぎず便利なものは活用していきましょう。 コンビニはご飯やパンがメインになりますが、ここに海藻サラダなど食物繊維が多い食品を加えることで血糖値の上昇を防ぐことができます。 カップ味噌汁に入れたり、チャーハンに混ぜたり、野菜サラダにさらにトッピングしてあげるといいです。 汁物を先に食べると血糖値の上昇が緩やかになりますし、チャーハンは油でコーティングされているので血糖値が上がりにくいです。 サラダに海藻を加えると野菜だけでは不足する水溶性食物繊維もプラスすることができます。 糖質オフの食べ物を選ぶ 外で食べる1週間ダイエットメニューの理想の昼食は、手作り弁当です。 普通のお弁当だと主食が120gくらいでメインになりますが、糖質オフの1週間ダイエットメニューではおかずメインにします。 もしご飯を食べたい場合は、胚芽米や玄米に変えるのがおすすめです。 主菜は肉、魚、卵など動物性タンパク質を1品選ぶようにします。 前日の夕食のおかずや食材を上手に活用すると楽で経済的です。 例えば刺身を2〜3切れ取り分けておいて、翌日焼いたり少量の油で炒めれば夕食のおかずをそのまま主菜に活用できます。 糖質オフの1週間ダイエットメニューでは副菜の扱いが大切です。 主食を減らす分、副菜でボリュームを出すようにしましょう。 肉や魚は茶色っぽくなるので、副菜で赤や緑を加えてあげるといいです。 お弁当のおかずは冷めると塩分を感じやすくなるので、作るときは薄味を心がけましょう。 スムージー置き換えもおすすめ お弁当を作り忘れてしまった、又は作るのが面倒な人は、スムージーを自宅で作り持っていくのもおすすめです。 ミキサーで本格的に作るのもいいですが、今は粉末で売られているスムージーもありますし、水にサッと溶かすだけで簡単に作ることができます。 スムージーには豊富な栄養素や酵素が配合されているので、置き換えでも健康的にダイエットができて嬉しいですよね。 チキンソテーは調理がシンプルで飽きがこない使えるレシピです。 塩、こしょう、レモンだけのシンプルな味付けでも満足できます。 もも肉や胸肉など使う肉の部位によってアレンジが効くので助かります。 このままシンプルに食べてもいいですし、醤油を加えて七味唐辛子、柚子胡椒などを添えると和風に仕上げることができます。 好みで味付けするとバリエーションが広がります。 その日に安く手に入るお肉を使うと経済的です。 鶏肉は糖質ゼロで焼くだけで美味しく、食べ応えがあるのでヘビロテおかずとして使えます。 シンプルな味付けなら副菜のバリエーションも広がります。 鶏肉を観音開きにし、塩こしょうをふり室温に置く。 エリンギは1cmの厚さ、インゲンは半分に切る• フライパンにオリーブ油、半分に切ったにんにくをいれ熱し、胸肉を焼く• 空きスペースでエリンギ、インゲンも焼く• 鍋物にすると、肉も野菜もたっぷりとれて味付けや具もアレンジできるので楽です。 薬味を変えることで飽きずに食べることができます。 鍋好きなら夜は毎日鍋物にして野菜をたっぷり摂るのもおすすめです。 野菜を煮るとカサが減ってたくさん食べられるようになりますし、水分でしっかり満足できます。 具を煮る前のちょっとした楽しみができます。 ヘルシーでクリーミーな豆乳で、鶏肉が滑らかな口当たりになります。 糖質オフでは小麦粉が入っているシチューは避けたい食品なので、代わりに豆乳を使うレシピを覚えておくと便利です。 5カップ ポン酢、柚子胡椒 各適量• 鶏肉は5mmの厚さのそぎ切り。 白菜は葉と軸に分け葉は一口大のざく切り、軸は縦5mm幅の細切り• にんじんをピーラーで縦にリボン状に薄切りにする。 万能ネギは6〜7mmの長さに切る• 鍋に投入を入れ火にかけ、ゆっくり煮立てる。 上に膜が張ってきたら箸で救って小皿にとる• 3の膜は好みでわさび醤油などで食べる• 鍋にだしを加え、煮立ったら1と2を加えて煮る。 糖質オフの1週間ダイエットメニューに慣れてくると、サラダがご飯の代わりのように美味しく感じられるようになります。 定番のレタスだけでもいいですが、それ以外の葉野菜も使ってみると色々な食感が味わえて飽きません。 糖質オフダイエットでは主食をなくすので、味付けが濃く感じますが、葉野菜のサラダを食べると味が緩和されます。 ドレッシングは市販のものを使ってもいいですが、ここでは糖質をほとんど使わずにできるオリーブ油を使ったにんにく仕立てのドレッシングを作ります。 ツナ以外なら豆腐や鶏ささみなどをトッピングしても美味しいですよ。 葉野菜を食べやすくちぎり、冷水につけてシャキッとさせてから水気をしっかり切る• きゅうりは縞目に剥き、5mmの厚さの輪切りに切る• しらたきは糖質もカロリーもほぼ0の超ダイエット向け食材です。 しらたきを一度熱湯でさっと茹でてくさみを抜いて水気を切って麺の代わりにして使います。 しらたき担々麺は見た目はかなりボリュームがありそうですが、1人分のカロリーは388kcal、糖質は3. 8gで抑えられています。 糖質オフ中でも罪悪感なく麺食の感覚を楽しむことができます。 これだけの献立の場合は、野菜をもっと増やしてみるといいです。 牛乳や豆乳を飲んで栄養バランスを整えるとちょうど良くなります。 ショウガは体を強力に温めてくれるダイエット食材なので、積極的に使ってみるといいですよ。 チンゲン菜は1枚ずつ剥がし、塩(分量外)で茹でておく• ネギ、しょうがはみじん切りにし、ごま油、豆板醤と共に鍋に入れて熱する• 香りが出てきたらひき肉を加えて炒め合わせる。 卵は黄身がとろける程度になるように調整すると、野菜と絡んで美味しいですよ。 これにミルクティーをつけても糖質12g、エネルギー380kcalくらいに抑えられます。 鍋に水を5cmの深さにはり沸騰させて酢と塩を少々加えて卵を割り入れてフタをし、弱火で2〜3分煮る• ブロッコリーは小房に分けて塩少々を加えた湯でさっと茹で、サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる• ハムは1枚を8つ切りにする• そんな時には1週間の献立を厳密に守ろうとしなくてもOKです。 食べ過ぎた翌日にリセットして1週間の食事バランスを整えていけばいいです。 1週間分の献立を立てたからといって絶対にそれを守らないといけないわけではありません。 もし前日に肉を食べ過ぎたなら、翌日の献立の肉を少なくしたり、野菜を多めにするようにします。 あまりお腹が空いていないなら、お腹が減るまで水かお茶だけで過ごしてもいいでしょう。 翌日にリセットすればその次の日からはだいたい元の調子に戻るので、その日から改めて献立通りに作るようにするといいです。 献立は臨機応変に使うのがコツです。 以上、1週間ダイエットメニュー、簡単で美味しいおすすめの痩せる献立、レシピについて見てきました。 1週間で痩せるための食べ方の基本は、糖質オフを心がけることです。 主食のご飯、パン、麺類を除いて、主菜と副菜をメインに食べるようにします。 1週間の糖質オフ献立例は以下の通りです。 朝食 昼食 夕食 1日目 ハムエッグ、茹でキャベツサラダ ゴーヤチャンプルー、鶏肉団子スープ チキンソテー、豆のトマトスープ、葉野菜グリーンサラダ 2日目 具だくさんサラダ 炒り卵炊き込みご飯、鮭の胡麻味噌焼き、もやし塩昆布和え 白菜とハムの重ね蒸し鍋、キャベツオムレツ 3日目 キャベツのオムレツ、わかめとえのきのスープ、ブランパン 白菜シューマイ、しらたきラーメン、こんにゃく高菜炒め 魚介の豆乳ポトフ、きのこと豆のマリネ、野菜のアボカドディップ 4日目 鶏肉のポトフ、ブロッコリーのチーズ焼き イカとアスパラの生醤油がけ、肉豆腐 豚肉の生姜焼き、ツナと小松菜の和え物、大根とブロッコリーの味噌汁 5日目 きのこマリネ、アボカドチーズオムレツ ガパオレタス包み、しいたけのタルタルソース焼き ひき肉と納豆炒めレタス包み、タコとしめじオクラのグリル、くずし豆腐と青菜のスープ 6日目 エビと卵のカレー炒め、野菜たっぷり豆乳スープ しらたき担々麺、かぶのソテー 白身魚のカルパッチョ、かぶとベーコンのソテー、まいたけのクリームスープ 7日目 油揚げスコッチエッグ、豆腐のポテトサラダ風 ナスと豚肉の辛味炒め、高野豆腐チャーハン、春菊のナムル 鶏団子ちゃんこ鍋、セロリのきんぴら 今回はローテーションで使える便利なレシピを紹介しました。 使い勝手がいいレシピを覚えておけば、1週間ダイエットメニューに応用しやすくなります。 あまりストイックに考え過ぎて辛くならないように1週間楽しく美味しくダイエットしていきましょう。 面倒な人にはスムージーがおすすめと話しましたが、食べ過ぎてしまった翌日にもスムージー置き換えがおすすめです。 栄養と酵素で体の中をリセットして、また次の日から通常のレシピで食事をすれば、罪悪感も感じずに過ごせますよ。 ぜひお試ししてみてくださいね。

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ダイエットレシピ1週間で痩せる献立【豆腐・ささみ・スープ】 │ ダイエットノートBIZ

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『脂肪を減らして筋肉を増やそう!「マッスルデリ」の超効率 美筋ごはん』(小学館)より ボディメイク用に栄養計算された食事専門の宅配サービス「マッスルデリ」が出版した『脂肪を減らして筋肉を増やそう!「マッスルデリ」の超効率 美筋ごはん』(小学館)から、電子レンジ調理の簡単レシピをピックアップ。 「きゅうりとにんじんのサラダ」は、1食分あたり55kcal、たんぱく質は9. 6g、脂質は0. 8g、糖質1. 2gとヘルシーながら、しっかりたんぱく質を摂ることができる。 粗熱がとれたらポリ袋の上からもみほぐす。 【2】【1】のポリ袋にきゅうり、にんじんを入れ、【A】を加えて軽くもむ。 撮影/深澤慎平 ファッション&ライフスタイルプロデューサーAtsushi(あつし)さんが教えてくれたのは、冷凍保存も可能なきれいになれるスープ。 大葉、みょうがを使っている「いかと野菜たっぷりのせイライラ解消スープ」は、香味野菜のいい香りが気を巡らせ、イライラを鎮める効果も期待できるというから、ストレスを感じるときにもぴったり。 1食分あたりの糖質量は5. 《材料》(3食分) いか(胴)…200g ズッキーニ…1本 セロリ…1本 しょうが…20g 大葉…10枚 にら…60g みょうが…5個 にんにく…2片 ごま油…大さじ1 水…3カップ 【A】固形コンソメ…2個 ナムプラー…大さじ2 酒…大さじ1 塩…少々 《作り方》 【1】いかは1cm弱の輪切りに、ズッキーニはへたを切り落として4cm長さに切り、縦6等分にする。 セロリは1cm幅に、しょうが、大葉はせん切り、にら、みょうが、にんにくはみじん切りにする。 【2】鍋にごま油を入れて中火で熱し、しょうが、にんにくを炒め、香りがたったら、いか、セロリ、ズッキーニを加えてさらに炒める。 【3】野菜に火が通ったら水を加え、沸騰したらアクを取り、Aを加えて味を調える。 スープを器に盛り、にら、みょうが、大葉をのせる。 撮影/川田雅弘 糖質制限ダイエットでおなじみのライザップが教えてくれた、「牛肉と野菜のトマト煮込み」のレシピがコチラ。 冷蔵で2、3日間、冷凍で2週間ほど保存可能なので、食べたいときに温めていただいて。 1人分あたり248. 0kcal、糖質量は11. 05g。 ・ブロッコリーとなすは、食べやすい大きさに切っておく。 《作り方》 【1】鍋にオリーブオイルをひいて肉、ブロッコリー、なすの順に入れて、炒める。 【2】野菜に火が通ったら、トマト缶、水、コンソメを入れて、肉が柔らかくなるまで煮込む。 【3】塩とこしょうで味を調えたら、でき上がり。 「野菜のピクルス」のレシピ 「ABC HEALTH LABO」が教えてくれた「野菜のピクルス」は、好みの野菜をピクルス液に漬けるだけと簡単。 色とりどりの野菜を使うのがオススメ。 1人分あたり、51kcal。 《材料》(2人分) 大根(1. 大根と一緒に塩を振って5分おき、水気を絞る。 ・プチトマトは湯むきする。 ・【A】は合わせておく(ピクルス液)。 《作り方》 【1】ピクルス液に大根ときゅうりを合わせる。 材料に密着するようにラップをして、10分ほど漬け込み、途中で混ぜる。 【2】食べる直前に、プチトマトを加え和えて、器に盛り付ける。 「切り干し大根ともやしのごまマヨ和え」のレシピ 『3kg体重リセットは簡単!5日間だけゆる断食 インターバルダイエット』(SDP)より 20kgの減量に成功した管理栄養士の麻生れいみさんが提案するインターバルダイエット。 そのやり方とレシピを多数掲載している『3kg体重リセットは簡単!5日間だけゆる断食 インターバルダイエット』(SDP)から、切り干し大根が主役の和風サラダ「切り干し大根ともやしのごまマヨ和え」をピックアップ。 エネルギー296kcal、たんぱく質9. 5g、脂質17. 5g、炭水化物31. 8g(食物繊維11. 6g)。 《材料》(1人分) 切り干し大根…20g ひじき(乾燥)…5g もやし…100g きゅうり…1本 ミニトマト…4個 レタス…3枚 塩…少々 削り節…1g 【A】炒り白ごま…小さじ2 マヨネーズ…大さじ1 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1 水…大さじ1 《作り方》 【1】切り干し大根、ひじきは熱湯に3分ほど浸けて戻し、水気を切る。 【2】耐熱容器にもやしを入れ、ふんわりとラップをして電子レンジで2分加熱し、水気を切る。 きゅうりは斜め薄切りにしてからせん切りにし、塩でもんでしんなりしたら洗い、水気をしっかり絞る。 ミニトマトは半分に切る。 【3】ボウルに【A】を入れて混ぜ合わせ、【1】【2】を加えて和える。 【4】器に食べやすい大きさにちぎったレタスを敷き、【3】を盛り、削り節をかける。 写真は鶏ひき肉(写真/Getty Images) 「一般的な肉味噌は豚肉を使いますが、鶏ひき肉で作ってヘルシーにアレンジ。 サラダや卵焼きの具にしたり、パスタに混ぜたりと調味料感覚で使えます。 花椒は加えなくてもOKですが、使うとかなり本格的な味になります」(田中さん) 《材料》(作りやすい分量) 鶏ひき肉…400g、豆板醤…大さじ6、花椒(ホアジャオ、お好みで)…大さじ2、にんにく(みじん切り)…1玉、しょうが(みじん切り)…3片 A[しょうゆ…大さじ2、酒…大さじ3、オイスターソース(甜麺醤、味噌でもOK)…大さじ1、ラー油…大さじ3、鶏がらスープ(顆粒)…大さじ1]、ごま油…大さじ9 《作り方》 【1】フライパンにごま油をひき、豆板醤、花椒(好みでつぶすか、粒のままで)を入れて弱火で5分ほど炒める。 【2】ひき肉を加え、中火にして5分炒める。 さらににんにく、しょうがを加えて5分程度炒める。 【3】Aを加えて5分煮込む。

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ダイエットレシピ!人気19選【つくれぽ1000だけ】殿堂1位は?簡単な作り方や満腹料理

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糖尿病の食事療法として用いられることのある糖質制限食は、ダイエットにも人気です。 主食を全く摂らないレシピから、低糖質で作るレシピ、代用食材で糖質を抑えるものなどいろいろなレシピ本があり、自分に合う方法を選べます。 お肉大好き!という方におすすめしたいのが「MEC食」などの肉食によるダイエットレシピ本です。 MECとは、M=肉(MEAT)・E=たまご(EGG)・C=チーズ(CHEESE)のこと。 MEC食のルールは肉・たまご・チーズを中心に食事をとり、一口30回噛むだけです。 ダイエットだけど食事はなるべく我慢したくない、筋肉量を維持したいという方は、MEC食や肉食中心のダイエットレシピ本を試してみましょう。 パーソナルトレーニングジム「ライザップ」で実践されている低糖質ダイエットにのっとって作られたレシピ本。 ライザップ管理栄養士による42品のレシピと2週間の献立例を紹介しています。 ジムに足を運ばなくても、ライザップおすすめの食事習慣を再現できますよ。 低糖質ダイエットの継続に自信がないという方でもご安心を。 1日3食食べながら痩せられることはもちろん、ステーキもOKというから驚きです。 ダイエットの厳しいイメージをガラリと変えてくれるレシピ本といえるでしょう。 低糖質ダイエットを継続するため、挫折しないコツや目標達成のためのメンタルマネジメントなども掲載。 ECサイトでは、レシピの味に満足できたというよい口コミが見られました。 タイプ 糖質制限 内容 低糖質レシピ 1週間のうち月曜日だけ水のみを摂取して断食を行うという斬新な健康法「月曜断食」。 このレシピ本は、 火曜日から金曜日にとる糖質控えめの良食・断食明けに体を労わる回復食・土日に食べる好物、美食のメニューがまとめられています。 料理監修をしているのはフォロワー100万人以上の大人気料理研究家、リュウジ氏。 手早く作れて美味しくヘルシーなレシピばかりが揃っています。 食事制限ダイエットができない人にも、料理が苦手な人にもおすすめの一冊です。 レシピだけでなく、 太りやすい体質別アドバイスやなぜ月曜断食が効果的なのかといった理由なども掲載されているため、説得力バツグン。 理屈を納得した上でダイエットを始められるため、継続しやすく効果を期待できるでしょう。 タイプ 低カロリー 内容 断食・体質改善 SDP 商品名 月曜断食ビジュアルBOOK 自宅でできるライザップ食事編 食べて、痩せる! 「腹ペタ」スープダイエット 作りおきで、かんたん! 3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ おくるごはん なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ [ MONA ] 糖質オフ大全科 モデルが撮影前に飲んでいる 魔法の即ヤセ低糖質スープ 決定版 朝つめるだけ!作りおきのやせるお弁当389 肥満治療の名医が考案 たった2週間で内臓脂肪が落ちる高野豆腐ダイエット 医者が考案した「ラクやせみそ汁」 やせるおかず 作りおき ダイエットスーパーフード高野どうふでやせる!きれいになる! 20kgやせた!10分ごはん 全部レンチン! やせるおかず 作りおき 野菜がおいしすぎる作りおき 管理栄養士の体にいいラクおかず184 国循の美味しい! かるしおレシピ スーパーダイエットフード しらたきレシピ 3キロ体重リセットは簡単! 5日だけゆる断食! インターバルダイエット 特徴 大人気料理研究家とのコラボレーションレシピブック! あのライザップのトレーナー&管理栄養士による完全指導ブック! 172種類の豊富なレシピ数。 食べる回数は減らしたくない人に 夕食だけ置き換えダイエット!栄養たっぷりのスープレシピ マンガつきで楽しく読める!簡単に作れる低糖質メニュー 作り置きOK・冷凍して誰かに送ってOKの大活躍レシピ 1ヶ月モデル献立表が便利!間食OKの食べてやせるダイエット 糖質オフの入門書。 豊富なレシピのほか、食品別の糖質量も掲載 美のスペシャリスト・モデルが実際に作っているスープレシピ お弁当でダイエット!389種の作り置きおかずレシピ 健康的に痩せる!肥満治療の名医による高野豆腐レシピ テレビで注目!長生きみそ汁でラクやせダイエット いくつになっても痩せられる!50代著者のダイエット実践レシピ 高タンパク・ミネラル豊富・低糖質!高野豆腐を使ったダイ... 満足感とヘルシーさを両立。 10分で作れるヘルシーごはん 時短調理!レンチンダイエット作りおきレシピ集 今ある食材・調味料で作れる時短ヘルシーメニュー 予防医療の観点から作られた健康レシピ しらたき代用でカロリーカット 1ヶ月に5日のゆる断食で体重リセット! 最安値 タイプ 低カロリー 糖質制限 糖質オフ 栄養バランス 低糖質 ヘルシー調理 食事改善 糖質オフ 低糖質 低糖質 医師監修 医師監修 ヘルシー調理 糖質オフ 糖質オフ ヘルシー調理 ヘルシー調理 医師監修 カロリー制限 糖質オフ 内容 断食・体質改善 低糖質レシピ カサ増し・糖質オフ・高たんぱく&低脂質・腸活 置き換え 低糖質・高タンパク 作り置き・簡単 ヘルシーレシピ・作り置き 糖質オフ知識・メニュー 高タンパク&低糖質スープ・簡単 作り置き・お弁当 置き換え・アレンジレシピ 体質改善 作り置き・簡単 置き換え・アレンジレシピ 糖質オフ・簡単 時短・作り置き・簡単 低カロリー・塩分控えめ・作り置き 減塩・体質改善 しらたき活用レシピ 糖質オフ・ゆる断食レシピ 商品リンク•

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