テキ 村 bcaa。 痩せない豚は幻想を捨てろ

プロテインとBCAAのおいしい飲み方アレンジ8選

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こんばんは!つさこ@21. 7です。 今回長いです。 今日で、ついにダイエット開始から1年が経ちました!早いなー。 つい最近ダイエット始めた初心者のつもりでいたのに、1年やってたらもう初心者卒業でいいんじゃないですかね。 と言っても、ダイエットに不可欠な食事管理と栄養素関係と筋トレに関して、ダイエットを始めてから調べながら勉強しながら進んできたので、初心者気分抜けないんですよね。 全部をがっつり一年できたわけじゃないから。 筋トレは未だにトレーナーについたこともない宅トレ組の完全初心者ですが。 一年間初めて本気でダイエットをやってみて、そもそもこれだけ続いたことも熱しやすく冷めやすい自分的には充分奇跡なんだけど、すごく変わったなーと思うことは、 デブ期にデザインが気に入ってネットで買った前結びのエプロン。 腹がデカすぎて前で紐を結ぶことが不可能だったからお蔵入りしてたんだけど、先日引っ張り出して着けてみたら。 腹回りが20cm以上減ったんだもんね。 当然だわな。 つーかこれが普通サイズなんだな! とりあえず、一年の比較画像を晒す前に、今回の測定結果だけ並べます。 身体測定結果・骨格筋量・体脂肪量・グラフ 多分、長かった停滞期を脱した模様。 たぶん。 2ヶ月続いた57kg台から動かない問題。 前回測定日前辺りから動き始めて、昨日シャイunkだったにも関わらず今日56. 3kgまできました。 これはもう脱出決定でいいと思うな。 ここまでよくやけ食いせず筋トレ投げず頑張ったよつさこ。 ヤケを起こさないで我慢するなんて大人になったなーホロリ(40台です。 あと、なかなか下がらなかった身体年齢もすんなりまた1歳下がりました。 30台! このまま若返っていきますよーに!ナムナム どーだー! 体重は初回比-15kg、体脂肪量は-11kg。 自分が10kg以上も体重減らす日が来るなんてな。 感慨深い。 過去フォルダ漁ってたら、2011年にもダイエットしようとbefore画像撮ってあったの見つけました。 afterはないんだけど。 一ヶ月せずにすぐ辞めてるから。 相変わらず素晴らしい太鼓腹でした。 3kg減ってしまったけど、これは最初からウエイト使った筋トレしてたらここまで減らすことなかったんだろうなー。 ウエイト筋トレはまだ半年です。 もったいないね。 無知って怖い。 筋トレは4分割から最近3分割にして、同じ部位をやる頻度を上げようとしています。 うっかりすると頻度がえらい下がる危ない4分割。 そのせいで骨格筋量のグラフ(黄色線)が安定しないのかなと思って。 せっかくウエイト使い始めてやっと骨格筋量がじわじわ上がってるのに、すごいもったいなーってなるのです。 を読んで(すぐ影響されるので)全身ver. メニューを急遽作ってやってみたのですが、疲れ方が半端なくて体がたまらんので、2分割メニューを新たに考えようと思ってます。 尻と背中の強化ver. にしたい。 直近の私の筋トレ3分割メニューは後述します。 ダイエット一年間の結果 さて一年前の私と今日の私の画像比較です。 正面画像はダイエット初日に撮ったものですが、横と後ろは数カ月後になります。 全身画像を記録しようと思い立ってゴリラポッド買ったのが結構後なのでw 正面 ぽっちゃりをとっくに通り越したデブから結構変わったよ。 ふくらはぎはあんま変わらないんだけどね。 背面 「頼りがいのある背中!」と旦那に言われ続け、 写真に撮って初めて見た自分の後ろ姿にショックを受けたww シルエットが変わりました。 側面 お腹が薄くなりました。 下っ腹(田中の残りカス)は徐々に滅していきます。 以上、一年間の変化でした。 全体的にまだ纏っているやわらかーいお肉を減らすため、今後も頑張ります。 一年間でやってきたこと 2018年 6月15日 ダイエットにはだ!と勘違いしていたつさこは、ネットで台を注文した。 この台が届いたこの日にダイエット開始宣言をした。 とりあえず摂取カロリー<消費カロリーになんとなくなるように食事を減らす。 主食だったポテチ断ちをする。 おかし買わない。 筋トレも必要らしいと聞いてスクワットもやってみる。 7月中旬 どうやらが大事らしいと知り、のを買ってくる。 ネットでもデカいのを買っちゃう。 筋トレらしい筋トレしてないけど。 8月上旬 たまたまある女性が美しい背中を見せながら懸垂をする動画を見て、背中を鍛えなければ!私もいつか懸垂できるようになりたい!とトグチューブを購入。 チューブ筋トレですげー汗かく!と思ってたけど、ただ単に夏だからだ。 8月中旬 でを知り、ブログを全部読み込んで書いてある通りのとBCAAとを購入。 BMI25をきるまでは夕飯を置き換えにする。 9月上旬 摂取カロリー<消費カロリーになっているのかよくわからない。 というかカロリー計算が面倒だから見ない振りしてたけど、そろそろ何食べていいかわからなくなってきた。 ようやくカロリー計算アプリ導入。 (MyFitnessPal) 意外と脂質を摂りすぎてることにやっと気づく。 PFCバランスの勉強を始める。 マイデビューを果たす。 お試しを飲みまくる。 倒れまくる。 10月 チューブ筋トレだけでは骨格筋量が減っていく一方なので、旦那のお古のルを引っ張り出してル筋トレを開始。 しかし重量固定で不満。 11月 を飲むたびに胃痛と頭痛でぶっ倒れていた原因()がでわかり、iHerbデビューを果たす。 12月 石本哲郎さんの足から痩せる神トレを実践するため、2ヶ月間のプチ増量期を設ける。 誕生日プレゼントに可変式ルを買ってもらう。 自分でもベンチを買って、ウエイト筋トレ開始。 ルを変な体勢で運ぼうとして腰を痛める。 で、骨盤と背骨の歪みがひどく肩の高さから足の長さまで違うことがわかる。 2019年 1月 背中を鍛えるのに懸垂が絶対的に必要だ!とチンアップバーを購入。 2月 プチ増量期終了、減量再開。 気分転換のにエア縄跳び導入。 3月上旬~4月中旬 婦人科系病気発覚。 1ヶ月強休養。 5月下旬 ジョギングができるようになり、便秘解消(蠕動運動促進)のため15分ジョギングを始める。 5kg-20 6. 5kg-18・15 8kg-12 ・ル 11. 5kg-20・18・17 ・ルカール 2. 詳しくはこちらをどーぞ。 カロリー計算するようになってからは好きな食べ物も特に我慢する必要もなくなったし。 停滞期もキープ中だと思って乗り越える。 体重よりも脂肪量を減らしたいし、停滞期も脂肪は減ってたので。 わりとストレスフリーなダイエットライフでした。 最近はどうしたらシャイunkを攻略できるかに重きを置いてるけど、他の部分が毎日変わりなく淡々とやっていくだけなので、あまり辛くはないです。 だいぶルーンはできてきている。 とりあえず15kg減量できたことに満足しています。 目標体型にはまだ至ってないし、最終目標は 「懸垂できるプリケツBBA」なので、まだまだ頑張ってまいります。 持病も骨盤の歪みも完治してないので、無理せずマイペースにやっていきます。 まだまだダイエットブログを辞めるつもりはないので、今後もよろしくお願いいたします。

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テキ村式ダイエットでおすすめのプロテイン 効果は?口コミをご紹介

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こんにちは、有馬次郎です。 今回の記事は渡台する前に記録していたダイエットについてまとめた話になっています。 数年前、色々ありまして7kgほど太り、去年の春にやっとダイエットを始め、半年かけてゆる〜く5kg痩せたときの記録です。 今回採用したのはテキーラ村上さんの提唱するテキ村式ダイエットです。 最近だとプロテインもプロデュースされていて知っている人もいるとは思いますが、テキ村式ダイエットで重要なのは、筋トレ、プロテイン、BCAAです。 Twitter: テキ村さんのブログには詳しく体系別でのダイエット方法や筋トレ方法も解説してあり、とても参考になります。 と、そんなテキ村さんのダイエット法を参考にしつつ、私が実践したダイエット方法を紹介したいと思います。 このAJINOMOTOから出ているBCAAは、毎日2本飲むと考えるとコスパ的に良くはないですが、1回分がスティック状になっているのが便利でお勧めできます。 味はそんなに美味しくないですが、飲めないこともないです。 予想外に汗をかいたのでちょっとやる気が出てきました。 朝は穀物シェイクを飲んでいるのでタンパク質の量はクリアしていると思っていましたが、よくよく計算してみると半分にも達しておらず全然足りませんでした。 そしてBCAAとホエイプロテインをポチってしまいました。 笑 ホエイプロテインとBCAA なんかいけるぞ!と思ったので、ゴールドスタンダードのプロテイン約2kgと、HYDRO BCAAのピンクレモネード味を購入しました。 届いたらまさかのwww ボムwww プロテインボム届いて爆笑しました。 先にプロテインのレビューです。 ダブルリッチチョコレート以外にも、バニラアイスクリーム味や、エクストリームミルクチョコ味、モカチョコレート味などのフレーバーもありました。 個人的にチョコレートが好きなのでダブルリッチチョコレートにしました。 開けるとココアパウダー的な感じで少し甘い香りがします。 中に計量カップが入っているそうですが、運送上の関係で埋もれてしまったので箸で発掘しました。 1回1スコップを220〜250mlくらいの水で薄めて飲むことにしました。 運動を結構する人は2スコップでもいいそうです。 シェイクにした状態はこんな感じです。 以前はスリムアップのショコラを飲んでいたので、それより不味くなければいいかなと思いましたが、とても飲みやすくスリムアップのショコラ味より濃厚な感じがしました。 とりあえず、朝食と運動後はプロテインを飲むことにしました。 次にBCAAの紹介です。 HYDRO BCAAのピンクレモネード味 こちらはテキ村さんお勧めではなかったのですが、楽天でコスパが良かったのと、甘さ控えめというレビューを参考にして購入しました。 一番甘さ控えめなのはピンクレモネード味で、このほかにテキサスティー、ストロベリーキウイ、マイアミバイス味、ブラックベリーレモネード味などがあるそうです。 想像がつかない味のラインナップですね。 笑 こちらは開けると鼻にツンとした匂いがきます。 色は少しピンクがかった白色をしています。 通常の人は、これを1スコップを240〜300mlに薄めて飲むそうです。 ただ、私は合成甘味料の味が苦手なので、1スコップ半を500mlで薄めました。 水を注ぐと結構なピンク色になります。 味はスポーツドリンクにありがちな味です。 ですが、冒頭で紹介したAJINOMOTOのBCAAに比べたら、全然飲みやすいです。 ただ、1日に沢山飲むと喉に何かが溜まるような違和感(カルピス飲んだ後の感じ)があるので、掃除前や筋トレの時だけ飲むことにしました。 実践した運動 基本の運動は、自転車で往復20分の買い出し(傾斜道)を2日に1回、筋トレ1時間を週5回以上、家の掃除週2回という感じです。 買い出しは午後に行っていたので、食後のコーヒーを飲んだ後、買い出しの30分前くらいにBCAAをコップ1杯程飲み外出、そして帰宅後残りを飲むという感じでした。 夏場は買い出しで体力の消耗が結構あったので、筋トレは2日に1回の時もありました。 次に、筋トレはZUMBAから初めました。 開始当初は体力がなかったので、ZUMBAを20分ほどから始め、その後ZUMBAを30分と筋トレ20分など、色々な方法を取り入れ平均して1時間くらい運動するようになりました。 ZUNBAと詳しい筋トレ方法についてはこちらから ZUMBAや筋トレはYouTubeの4〜5分くらいの動画を見ながら行いました。 BCAAの飲むタイミングは動画の初めの広告時間で補給するという感じで飲む量を決め、1時間で大体500ml飲み終わりました。 体の変化 筋トレを始めた当初はそんなに汗をかきませんでしたが、1時間ほど筋トレをやる頃になると、後半汗が尋常じゃないくらいダラダラ流れるようになりました。 体質も若干変わり、汗をかかない体質でしたが、夏でも汗をかきますし、体が軽くなったような感じがしました。 筋トレを初めて1、2週間は始める前より1〜2kg太りましたが、筋トレの量を増やし続けたら体重が徐々に減りました。 食事制限をしないダイエットだったので、1ヶ月だけでは変化はありませんでしたが、お腹周りは目に見えて引き締まってきた感じはありました。 その後継続すると、徐々に体重が落ちました。 1日遠出すると体重が増える時もありましたが、そういう時は、翌日筋トレをお休みし、足のマッサージなどをしました。 血行マッサージも重要らしいです。 上記の生活を半年行った結果、5kg痩せました。 食事はレシピを作っていたりしていたのでカロリーは摂っている方だと思いますが、揚げ物は週1回くらいで抑えるようには意識しました。 現在は運動をしていませんが、体重は増えていません。 運動をした方が爽快感が違う気がするので、近々再開したいと思います…。 継続するコツ 筋トレって筋肉の限界を超えて、少しずつ筋肉を育てないといけないんですよね。 運動系のダイエットって、モチベーションをキープするのが難しくてすぐ挫折してしまいますよね。 私はとりあえず、筋トレ中に苦しくなったら、 「そこで諦めたら試合終了」 を頭の中で超唱えます。 笑 あと、「気合だ〜!」とか、「何のもんじゃい!」とか訳のわからないこと考えながら筋トレします。 すると、いつの間にか時間が過ぎています。 笑 個人的には植物を育てるのが好きなので、徐々に成長する筋肉を見守るのが苦じゃないのかな?と思いました。

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14日目♡ほぼテキ村式ダイエット

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私がBCAA・エクステンド XTEND マンゴー味を購入した理由と簡単に成分紹介 ロイシン・イソロイシン・バリンの比率は、BCAAの黄金比率と言われる「2:1:1」。 加えて、整腸、疲労回復、成長ホルモンの促進効果が期待されるグルタミンも250mg配合。 パンクアップ効果が期待されるシトルリンマレートもも1000mg配合の贅沢な逸品。 加えて、味も良いとなると買わないわけにはいきません。 BCAAを摂取して、トレーニング中のパフォーマンス向上とトレーニング後の疲労回復、筋肉分解をしたかったのが、効果面での狙いです。 3分でわかる最強BCAA・エクステンド XTEND マンゴー味の飲み方レビュー マンゴー味なのですが、見た目は真っピンク。 最強BCAA・エクステンド XTEND マンゴー味の飲み方アドバイス 7gあたり最低500ml、出来れば700~1000mlの水で飲もう 飲みやすい、マンゴージュースみたいなどの口コミが目立つのですが、確かに飲みやすくてマンゴージュースみたいでした。 ただ、 推奨されている7gあたり200mlの水分ではめちゃくちゃ味が濃いです。 甘党の人ならまだしても、恐らく大多数の方は濃すぎて飲めないでしょう。 感覚的には駄菓子屋の甘いガムを嚙んでいるような感じです。 出来れば最低500ml、出来れば700~1000mlくらいに混ぜないと、甘ったるくてとてもじゃないけど飲めません。 ちなみに、 もし700~1000mlで飲むなら、それだけの容量が入るシェイカーも用意しましょう。 自分でアレンジを加えよう!炭酸水やクエン酸、氷入りがおすすめ! 普通に飲んでいても美味しいのですが、アレンジを加えると更に美味しくなります。 クエン酸の酸味とマンゴーは結構相性が良く、炭酸水を入れると一層ジュースのようになりました。 私のおすすめは氷入りです。 余り冷え過ぎると身体に悪いですが、氷が溶けていくうちに飲みやすい薄さに変わっていくので、飲みやすくする意味でもおすすめ。 ちなみに、他のプロテインと合わせるなら、なるべく味が同じもの同士が良いです。 元々エクステンド XTEND 自体の味が濃いので、プロテインのフレーバーと味が主張しあうと激マズ。 怖いもの見たさでチェコ味のプロテインに混ぜたのですが、個人的には飲めたものではありませんでした。 幸い、 エクステンド XTEND シリーズはフレーバーが数十種類あって豊富なので、お持ちのプロテインのフレーバーに合ったものを選ぶのは可能です。 ちなみに、「」で紹介した マイプロテイン『BCAA トロピカル味』と比べれば、断然エクステンド XTEND の方が美味しいです。 1日2回トレーニング前と中の摂取タイミングが理想 起床後もおすすめ ちなみにですが、 私はトレーニング30分前から15gをちびちび摂取し始めて、トレーニング中に飲み終わるようにしています。 BCAAは摂取してから30分後に血中濃度をピークにするのが理由です。 運動中の筋タンパク質の分解を防ぐためには、あらかじめ血中と筋肉中のBCAAを上昇させておくことが有効だとされています。 BCAAを摂取してからおよそ30分後に血中濃度がピークに達するので、運動30分前に摂取しておきましょう。 運動前に摂取しておくことで脳が感じる疲労感を軽減し、運動中の集中力低下を抑えることも期待できます。 引用: それと、トレーニング中のパフォーマンスも高めたいですし、何より一気に700ml近くの水分を摂取するとお腹がゴロゴロしてしまいます。 ですので、飲み始めてから60分前後の時間を使って、少しずつ摂取していくのがおすすめです。 私は経済的なことを考えて、基本はトレーニング日に一日1回摂取しています。 もし経済的に余裕がある方は、起床後の摂取もおすすめ。 エネルギーが枯渇したタイミングでの摂取は、筋タンパク質の分解を防ぐ意味でも最適です。 ちなみにですが、 就寝前の摂取はおすすめしません。 BCAAには多少覚醒効果をもたらす作用も含まれているので、入眠の妨げになる可能性があります。 基本的には1日1~2回、15~30gの範囲内で摂取しましょう。 ちなみに、過剰摂取することの副作用はないでしょうが、 内臓負担を考えて1日30g以上の摂取は控えてください。 付属のスプーン2杯が1日の目安ってことだから、4リットル…。 そんなに飲むのは無理っぽい😇甘すぎて太るんじゃないかって恐怖もどうにかならないかな😇 — つむぎ ダイエット tsumugihara エクステンドのBCAAの炭酸割りより冷水で割ったほーが俺には合ってる🤔甘ったるいのが好きみたい。 — ほんたに君 te2standard 個人的にはBCAAが必須かなぁ、と。 とにかく太ることよりカタボって貧素になるのが怖いんじゃい。 前はちびちびしか飲んでなかった(高いから)けど、安いエクステンド走る前にがんがん飲み出してからカタボるのだいぶ軽減された気がする。 17日に注文して4日で届いた。 マンゴー味スッキリした甘さで程よい酸味もあって美味い。 価格も安いしガバガバ飲んじゃいそうだぞ。 もうMRMのBCAAには戻れねぇな。 — 橋本浩樹 gatti1968 スポンサーリンク エクステンド XTEND マンゴー味のAmazonレビュー一覧 BCAAの中でも特に人気のあるシリーズ。 その中でもマンゴーは人気がありますね。 コスパの面でも約90回分のドリンクが作れますが計算すると値段は一回49. 甘すぎるという方はこれにクエン酸を適量混ぜてみてサッパリさせてみてはいかがでしょう?体にも良いですし、1kg買っても600-700円程です。 使う量にもよりますが、私の場合は毎日飲んでも三カ月は持ちます。 これもコスパ良し。 オリジナルカーボドリンクの参考になれば幸いです。 バルクアップから減量期に入り、筋肉量を減らしたくなかったので安価なBCAAを探していました。 コスパが良いので水代わりに1か月飲んでいたら、体重2kg減で筋肉量は減っていません。 国内メーカーのBCAAは同様の効果はあるものの、溶けにくかったり、価格が高いです。 容器はアメリカンサイズを覚悟していたので特に驚きませんでした。 味は甘くて美味しいです。 2Lに付属のスプーン2杯でちょうどいいのでコスパも最高です。 ただ、マンゴーが少なくなってきたので青りんごを飲んでみたら 青りんごの方が好みでした。 以前はBCAA+G1000 レモネード味 1kgを購入 切れたので新しいものを試してみたく、 お値段もよろしい感じですので購入してみました とにかく味が濃く美味しい! 前回のレモネードはまずくはないが美味しくもないコスパ重視と割り切り、 今回もあまり期待していなかったですがいい意味で裏切られました 甘すぎる感じは確かにありますが、水を多めに薄めても疲れた身体にグビグビ入ります。 他の商品と比べてコスパがよすぎて怖いかもしれませんが、 筋トレ初心者の方にはぜひオススメしたいです シェイカーで数回振るだけで完全に溶けます。 味は初回はケミカル感ありましたが2回目以降は美味しく感じるようになりました。 トレーニング30分前からチビチビ飲んで、後半の種目でも追い込む持久力が増したのと、まぁまぁパンプします。 コスパ良いのでリピートします。 飲み初めて2週間。 効果の程はこれからですが、とにかく飲みやすいです。 マンゴー味ですが、甘さがトレーニング中のテンションを上げてくれます。 筋トレ 有酸素運動とテンションがあがってます。 BCAAの存在をありがたさを 今感じてます。 2kgマンゴー味を買いましたが、国産のものと違って安く買えて 気軽に飲んでます。 溶けやすいし 美味し 満足してます。 水に溶かして、トレーニング前、中、後と飲んでいます。 とても美味しいです。 でも味が強すぎて、プロテインと混ぜると凄く不味いです。 単体で飲む事をお勧めします。 コスパ、味ともに最高。 容量も文句なし気にせずガンガン飲めます!トレ中にバテることもなく効果も実感。 リピートすること間違いなしです。 (但し、違う風味にするかも(笑)) 初めてBCAAを試してみました。 筋トレ ユーチューバーのレビューを参考にマンゴー風味を購入。 水300ccに溶かしていますが、もっと薄い方が良いかもしれません。 冷水にもよく溶けるのでこの時期は助かります。 水分補給を兼ねて、薄めで摂取すれはよろしいかと思います。 着色料、甘味料に不安を感じる方もいるかもしれませんが、 ソフトドリンク、スポーツドリンクを飲むよりは、遙かにましかと思います。 引用: まとめ.

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