ファス ティン ング。 ファスティング(断食)でリバウンドしない方法とは? [断食・ファスティング] All About

酵素ファスティングの方法・やり方

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プチ断食とも言われています。 ファスティング飲料は、自分で生の野菜などを利用して作ることもできますが手作りだと手間がかかることや栄養バランスがとれているか計ることができません。 ファスティングはただのダイエット法ではありません。 根本から体を作り直すための土台作りのような健康法です。 理想的な栄養バランスを維持しながらファスティングを行うには、ビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養バランスが良く、野菜や果物を発酵させた酵素を含んだ 高品質なファスティング専用酵素ジュースを使うと手軽にしっかり行えます。 ファスティングの基本は3日間です。 3日間はファスティングジュース以外の食べ物を食べられませんが、思ったよりもお腹は空かないと思います。 しかし、生活環境や仕事環境、お体の不調などの都合により、3日間の断食は物理的に不可能な方には、1日ファスティングや半日ファスティングというやり方もあります。 ファスティングをしたことがなくて、3日間も行うのはちょっと自信がないという方でも、これなら気軽に始めることができます。 また、ファスティングは正しい方法で、適した酵素ドリンクを用いないと効果が無かったり、逆効果になることも・・・。 本当のファスティング効果を体験するための参考に、ぜひこちらをお読み下さい。 酵素ドリンクをファスティングに用いるのには意味があります。 酵素が薄いものや保存料などが添加されているニセの酵素製品が増えておりますが、それらでファスティングを行っても無意味です。 なぜならファスティングは体を根本から作り直すための健康法だからです。 あなたのファスティング酵素ドリンクは大丈夫? 発酵することで低分子化され消化吸収しやすく体に負担をかけません。 全く発酵させないドリンクは特に適しません。 最低でも1年以上の発酵期間が必要で、素材もできるだけ無農薬が良いです。 発酵に精製糖(白砂糖等)を使用した製品や香料、甘味料、保存料の配合も望ましくありません。 かえって、健康に悪いことがありますのでご注意下さい。 しかし、ファスティング飲料の成分は、発酵エキスが豊富であることが重要です。 時間がない方は準備期は省いても構いませんが、肉類と油物は止めましょう。 ファスティングジュースのみで栄養を補給して過ごします。 他に水分を1〜2L程度摂取しましょう。 起床後すぐに、200cc〜400ccの水を飲みましょう。 カフェイン入りのものや缶ジュース、アルコールなどは避けましょう。 良質の水がベストです。 熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。 おかゆなど消化のよいものから食べましょう。 暴飲暴食は禁物! 3日目くらいまでは肉や油を控えた食事をして少しずつ普通の食事に戻していきます。 理想は3ヶ月ごとに実施すると良いでしょう。 ファスティング1日プログラム 日程 1日目 2日目 3日目 内容 準備日 断食日 復食日 食事 朝:いつもの食事 ファスティングジュースのみで栄養を補給して過ごします。 他に水分を1〜2L程度摂取しましょう。 起床後すぐに、200cc〜400ccの水を飲みましょう。 カフェイン入りのものや缶ジュース、アルコールなどは避けましょう。 良質の水がベストです。 熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。 おかゆなど消化のよいものから食べましょう。 暴飲暴食は禁物! 昼:いつもの食事 (なるべくバランスを考えて野菜も取り入れてください) 夕:いつもの7割くらいの量で早めに食べましょう。 週末に行うとちょうど金土日で行うことができます。 定期的に実施すると良いでしょう。 ファスティング半日プログラム 半日ファステイングのプログラムもあります。 これは朝食または夕食をファスティング飲料に置き換える簡単な方法です。 たとえば朝の6時と昼の12時と夜の18時に食事をされている方の場合、いずれも18時間 約半日 、固形物を食べないことになるので胃腸を休ませることができます。 食物酵素が豊富で消化に負担をかけない上、最低限のエネルギーも含まれます。 1日ファスティング、3日ファスティングが難しい方、もしくは日々の食生活の中で胃腸を休ませたい方におすすめです。 この方法は継続すると、なお効果的です。 理想は マゴワヤサシイ食事です。 ま 大豆、あずきなど豆類のこと。 タンパク質、マグネシウムの摂取に ご ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。 不飽和脂肪酸・ビタミンEの摂取に わ わかめ コンブ のりなどのこと。 ヨード、カルシウムの摂取に や 野菜、根菜のこと。 ベータカロチン、ビタミンCの摂取に さ 魚のこと。 タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛の摂取に し しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。 多糖類、食物繊維の摂取に い じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。 食物繊維、炭水化物の摂取に 日常的には和食中心にするとよいでしょう。 また、ふだんからミネラルやビタミン不足に気をつけたり、亜麻仁油などオメガ3(DHA、EPA)を積極的に摂取するなどするとよいでしょう。 それでもはじめてのファスティングでは、体に染みついた習慣からか、3日間の間には、口さみしく感じるときもあるかもしれません。 そんなときは、まずは水を飲んで空腹感を解消してみてください。 それでもダメなら、スイカ&メロンフルーツの中では、繊維が少なく、カリウムが含まれたスイカとメロンがおすすめ。 ほんの1、2切れ、ゆっくり口に含ませるように食べます。 機能性の便秘は、腸内環境が悪く、いわゆる宿便がたまりやすくなっているもの、器質性便秘は、腸の形状等が原因で起こるものです。 ファスティングは、腸内の細菌等を改善するので機能性の便秘には効果がありますが、器質性の場合は難しいでしょう。 また、機能性の便秘でも、人によっては、食事をとらないことで、最初に腸内にある残存物をキープしようと反応する場合もあるので、この場合は、お通じには少し時間がかかります。 しかし、多くの人は便通がよくなるはず。 いずれにしても、ファスティングによって老廃物を押し出す力は強くなるので、心配はありません。 Q: サプリメントは飲んでもいいの? A;ビタミンやミネラルのサブリメントは、ファスティングの強い味方になってくれるますが、ファスティングは消化を休める意味もあります。 3日間ファスティング、1日ファスティングの期間、サプリメントはできればお休みしてください。 高品質なファスティング酵素ドリンクには十分栄養が含まれています。 ファスティングの前後は積極的に摂取すると良いでしょう。 亜鉛やマグネシウム、含硫アミノ酸(タウリン、メチオニン)などがおすすめです。 とくにタウリンは、体脂肪を燃焼しやすくします。 ただし、天然のものを使った良質のサプリメントを選びましょう。 Q 薬を飲んでもいいの? A;ファスティング中は体内をリセットし、からっぽにしてから自己治癒力を高めるのを基本としています。 ですから、できれば薬の服用は避けるのが望ましいでしょう。 もし副腎皮質ホルモンや抗うつ剤、血圧や血糖値をコントロールするような薬は、服用を勝手に中止すると悪影響が出ることがあるので、こうした薬を常用している期間は、ファスティンクをしない方が良いでしょう。 Q: ファスティングができる年齢は? A個人差はありますが、3日間ファスティングは16歳から65歳くらいまでの人が目安です。 これ以下の人は急激な成長期にあるため、カロリー的にも高い栄養価を必要とします。 これ以上の人だと、体内の水分比率が低くなっているので、避けたほうがいいでしょう。 特に老年の方が取り組まれる場合は水分の十分な摂取にお気を付け下さい。 Q: ファスティングは誰がやってもいいの? ファスティングの実施は基本的に自己責任において判断してください。 一般的な目安としては、高血圧や糖尿病をはじめとする様々な疾病がある方で心臓や腎臓に障害が生じていない中程度までは可能ですが、臓器障害がある場合は避けられたほうがよいでしょう。 また、やせすぎの方(BMIが19以下)や妊娠中の方も避けられたほうが良いでしょう(妊娠を希望する方は強くおすすめします)。 その他、具体的な病名としては、心筋梗塞や脳卒中を起こされた方、悪性腫瘍、肝硬変、活動性の肝炎、肺や腎臓の機能不全、胃十二指腸潰瘍、狭心症、心室性の不整脈、やせ型の糖尿病、こうげん病や難病、精神病などは(判断が難しいため)避けられた方が無難です。 急性炎症、発熱をはじめその日の体調が悪い場合は半日ファスティングの場合は特に大きな心配はいらないと思いますが、妊娠期と体調が悪いときは避けられた方がよいでしょう。 Q: ファスティング中、フラフラしたり、気持ち悪くなっちゃったら? A;ファスティングでブドウ糖の供給が減り、脂肪が燃え始めると、体にはケトン体という燃えかすのようなものができます。 このとき、気分が悪くなったり、フラフラしたり、あるいは頭痛などを感じる人もいるようです。 しかし、これは脂肪が燃えているサインなので、あまり心配しなくてもOK。 ただ、症状が重く、長く続くようなら、ジュースの回数を増やしたり、ごく薄いおかゆなどを食べたりして血糖値を上げる工夫を。 塩を舐めても良いです。 Q: ファスティング中に運動をしてもいいの? A:散歩などの適度な運動はファスティングの効果をより高めてくれ、積極的に行ってもらいたいのですが、激しい運動や労働は避けてください。 安心のファスティング酵素ドリンク 有名アスリート、プロ野球球団、芸能人、経営者など成功者の体調管理やファスティングに実績のある杏林予防医学研究所、山田豊文先生の検定品はこちら。 酵素ドリンクをファスティングに用いるのには意味があります。 酵素が薄いものや保存料などが添加されているニセの酵素製品が増えておりますが、それらでファスティングを行っても無意味です。 断食中とブログにも書き込みされています。 その間にコンサートを行うほど楽にできて目標も達成されたとのことです。 断食中とブログにも書き込みされています。 著書・テrビ出演多数 ファスティングダイエット 山田豊文氏が指導する有名アスリートのプロ野球選手やゴルファー、芸能人たちは、定期的に断食し、その絶大な効果を実感している。 ダイエットやデトックスだけではない、断食で脳が生まれ変わるメカニズムを解き明かす! 食生活で、体内の炎症を抑え、解毒能力を高める、予防医学の知恵。 これまでの栄養学は間違っている! ビタミン、ミネラル、食物繊維などがバランスよく摂れるレシピを紹介。 玄米のおいしい手軽な炊き方、理想的なこんだてなど。 当サイト内の文章・画像の無断使用・無断転載を禁じます。

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ファスティング

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🌿ファスティングとは🌿 ファスティングというのは「 断食」のことです。 古くから医療や健康のために行われて来ました。 薬膳ファスティングは、絶食や、水だけの断食とは異なり、 ひとりひとりの 体質や 生活リズムを考慮して、 代謝に必要な栄養をとりながら行うデトックスのことです。 脳にも身体にも栄養が補給されるので、空腹感もなく、 断食の辛く苦しい、耐えるイメージとは、正反対。 軽やかで気持ちの良いのが、薬膳ファスティングの特徴です。 たった数日間で、細胞からのクリアな美しさを呼び覚まします。 食べることを我慢しない生活習慣と イメージ通りのあなたを手に入れませんか? なにより、ファスティングを通じて、 もっともっとあなた自身を好きになって欲しいのです。 お申し込みフォームにて 「どちらのプランが良いかカウンセリング後に決めたい」を選択してください。 「できるかどうか不安なので、相談したい」という方もご活用ください。 ファスティングを実施しない場合でも、 カウンセリング内容をもとに、 あなたの 体調や体質に合わせた食生活改善提案をいたします。 🌿よくある質問🌿 Q. お腹が空くのを我慢できるのか心配です。 薬膳ファスティングは、その方にとって必要な量のブドウ糖を 専用のドリンクで補給しながら行います。 そのため、 脳が、「空腹」の信号を出す必要がないので、 空腹を感じない方がほとんどです。 3日目以降からは、脂肪の燃焼が始まり、 脳のエネルギーとなるケトン体の量が増えるため、 より 空腹を感じにくくなります。 ただ、日頃から間食が多い方は、口さみしい感じがあったり、 食べられないことでのつまらなさはあります。 無農薬の柑橘類を絞って、専用ドリンクの味を変えたり、 食事の時間に縛られずに過ごすことを楽しんでみてください。 もっと安価な酵素ではダメですか? 安全のため、ミネラルファスティング専用ドリンク以外のご使用はご遠慮ください。 自作のドリンクは発酵期間により、 消化が必要なショ糖が残っている場合が多いため、 ファスティングの効果が低下したり、 ビタミンやミネラル不足を引き起こす可能性があります。 また、安価なドリンクも同じように、 安全にファスティングをするために必要な栄養素が、 十分に含まれていない場合があります。 さらに人工甘味料(アスパルテームやスクラロース、アセスルファムK)や果糖ブドウ糖液糖、 その他の添加物や農薬が含まれる場合があり、 ファスティングの安全性や効果が低下するだけでなく、 からだへの大きな負担となります。 準備食・回復食は何を食べたらいいですか? 準備食から、砂糖・乳製品・小麦製品・動物性タンパク質(肉・魚・卵など)・ アルコール・カフェインを控えてお過ごしください。 もちろん個別に体調を確認した上で、 詳細やレシピもお伝えいたします。 回復食が「本当のファスティングのスタート」といっていいほど、大事な時期です。 その方に合わせてメニューやレシピのご提案をいたします。 難しい調理や、特別な材料を揃える必要ありませんのでご安心ください。 外食の場合も、どのようなお店を選べば良いか、ご提案いたします。 好転反応は出るのですか? ファスティング中に体調の変化が起こる場合があります。 それが好転反応なのか、それ以外の理由があるのかは、 個人によって異なります。 一つ一つの反応には、 きちんと理由とメカニズムがあります。 日頃の食生活や生活習慣、体調・体質により、 ファスティング中に想定される不調(頭痛・寒気・口内炎など)には、 それぞれに対処方法がありますので、個別にサポートいたします。 もちろん、ファスティング前にもしっかりとご説明いたしますので、 ご安心ください。 なぜ5日間のファスティングがおすすめなのですか? より効果を実感できるのが、5日間だからです。 エネルギー源がブドウ糖から脂肪に変わり、 副産物として ケトン体が出始めるのがファスティング3日目くらいからです。 ケトン体が出ることにより、さらにデトックスの効果が高まることが期待できます。 そのため「体調を整える」「デトックスをする」という意味では、 5日間がおすすめですが、3日間のファスティングでも内臓を休ませることができるため、 十分に変化を感じられます。 スケジュールを組むのが難しい、 という方はまずは3日間からスタートしてみてください。 体重はどれくらい落ちますか? 個人差はありますが、3〜5日のファスティングで、 女性 2〜3. 5kg 男性 3〜5kg ほど体重が減る方が多いです。 回復食を正しくとることで、 ファスティング後にさらに体重が落ちるケースもあります。 ミネラルファスティングでは筋肉ではなく脂肪が落ちるため、 体重も落ちますが、見た目が大きく変わるお客様が多いです。 より効果を実感いただくために、ファスティング前後で、 写真で記録しておくことをおすすめしております。 🌿ファスティングの注意事項🌿 「ファスティングの注意事項」の遵守をお願い致します。 注意事項を遵守しなかった為に発生した損害などについては、 自己の責任において処理し、損害賠償請求など一切受付致しません。 なお、ファスティングは自己の責任のもとで行なって頂きます。

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ファスティングダイエットの効果とやり方 半日から1週間まで~正しいダイエット法とは

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スポンサーリンク 妊活で「ファスティンング」がもたらす3つの効果 1、体液の浄化ができる 卵子も 細胞なので当然 体液によって運ばれてきた 栄養素を受け取り、老廃物を排出しています。 しっかり栄養を受け取った卵子は受精も着床もしやすくなります。 そして 受精した瞬間から お母さんの 血液で成長していきます。 腸内環境が整うことで 血液が綺麗になります。 なぜなら、 血液は腸で作られているからです。 栄養たっぷりの血液で成長した受精卵が行き着く先は、きれいな体液で満たされた 子宮です。 きれいな体液で赤ちゃんを迎え入れましょう。 ドロドロの血液よりも、きれいなサラサラした血液の方が、流れが良いです。 血流が良いと、 体の隅々まで栄養が届きます。 もちろん、 卵子や子宮にも届きます。 なかなか赤ちゃんができないということは、まず 卵子に栄養が届いていない可能性が高いのです。 ファスティングで血流を良くしましょう。 3、副腎疲労の暖和ができる あらゆる ストレスに対してカラダを守ろうとするのが 副腎の仕事です。 不妊の 80%がこの副腎という臓器がが疲れている『 副腎疲労』が原因だと言われています。 その 副腎を疲れさせている原因は、体の中に 有害物質があるために 体の内側からストレスを受けているためです。 酵素ファスティンングをすることで、有害物質を体外に排出することができます。 これに対し、 『 酵素ファスティング』は 1、『準備期』 2、『酵素ファスティング期』 3、『回復食期』 ファスティングで 重要なのは、ファスティング 前の 準備食、そしてファスティング 後の 回復食です。 特に、 回復食で、 消化に悪いものや、 質の悪い油、 食品添加物を摂ってしまうと、3日間のファスティングが 台無しです。。。 効果的な正しいやり方を守って『酵素ファスティング』に臨みましょう。 では、酵素ファスティングのやり方を『 準備期』『酵素ファスティング期』『回復食期』の3つに分けて説明します。 準備期 2日間 『酵素ファスティング』を行う前の2日間は、 体を慣れさせるための準備期間です。 ファスティング中、何も食べれないからといって、ファスティング直前に、お肉やファストフードなどで どか食いをしたり、コーヒーなどの カフェイン、 アルコール、 食品添加物やトランス脂肪酸などの 悪い油を摂っていると、この後の3日間のファスティングで 頭痛が起こったり、 空腹に耐えれないといった事があります。 なので、 ファスティング前の2日間は、『ファスティング用アシスト食』以外は摂らない方が賢明です。 どうしてもお腹が空くようでしたら、フルーツやサラダを良く噛んで食べたり、お味噌汁など、食品添加物が入っていない、 消化に良いものなら良いでしょう。 ファスティング入る 1週間前からは、酵素を無駄使いしてしまう、高GI食品、食品添加物、肉、揚げ物、お菓子、チョコレート、ファーストフード、コーヒー、アルコールを できるだけ控える事が重要です。 酵素ファスティング期 酵素ファスティング期間中、口にするのは、専用の 『酵素ファスティングドリンク』と 『水』のみです。 酵素ファスティングは、 体調が優れない時や、 生理時を 避けて行ってください。 大人1日の水分の 摂取量は1. 酵素ファスティング(回復食期)後の食事 リセットされた体に、良い栄養素を入れていきましょう。 ここで気を緩めて、ファストフードや外食などを控え、ここから 細胞に良い栄養を届ける事が大事です。 できるだけ、以下の食品を多く食べるように心がけることが効果的です。 酵素をたくさん含む、生のフルーツを積極的に摂りましょう。 生の野菜も 酵素がたくさん含まれています。 サラダには亜麻仁オイルをかけて食べるのがオススメです。 ワカメ、もずく、昆布などの 海藻類は、ヨード、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB群が豊富です。 大豆食品には、良質なタンパク質、食物繊維が豊富で、納豆や味噌の 発酵食品を摂る事で善玉菌が増え腸内環境を整えます。 きのこには、食物繊維が豊富で、腸のお掃除をしてくれます。 また、 多糖体(免疫力を高める)も含んでいます。 ゴマやナッツには、オメガ3の脂肪酸を含み、 細胞に栄養と酸素を届けてくれます。 また、 ビタミンEが 女性ホルモンのバランスを整えます。 青魚の DHAもオメガ3の脂肪酸で細胞に栄養と酸素を届けます。 そのほかにも、妊活に必要な 亜鉛や 鉄も多く含みます。 芋類は、 食物繊維が多く腸内を綺麗にしてくれます。 また芋に含まれる ビタミンCが ストレスを暖和し 卵巣を守ります。 唐辛子は、ビタミンが豊富です。 また体温の上昇に役立ち、 酵素の働きを良くしてくれます。 玄米や雑穀は 食物繊維や ミネラルが豊富で、血糖値の上昇を緩やかにするため、 細胞の劣化を防ぎます。 まとめ 酵素ファスティングは、固形物を食べない事で 細胞のリセットや 腸内環境を整えたり、 脂肪を糖に変える回路にスイッチを入れるといった、 細胞レベルで体質が変わります。 その『 リセットされた体』に 良い栄養素を入れる事が最も重要です。 空腹を心配されますが、準備期に体を慣らしておくと、思ったほど空腹になりません。 また、酵素ドリンク(発酵飲料)で 栄養は摂れていますから、糖分が足りなくて頭がぼーっとすることもありません。 ただ、『噛まない事』に耐えるだけです。 最初は心配かもしれませんが、2回目、3回目は要領をつかみ慣れてきます。 細胞をリセットできる 唯一の方法『 酵素ファスティング』。

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