サラダチキン ダイエット。 サラダチキンダイエットはホントに楽だった!効果的なやり方と意外な注意点

サラダチキンダイエット方法!1週間の効果は?さらに痩せるやり方も

サラダチキン ダイエット

筆者はダイエット歴3年。 毎年確実に痩せることができています(筋トレをしているのであえて体重の増減を繰り返しています) ダイエットに成功するまでは様々なダイエット法を試しては挫折するのを5年ほど繰り返してきました。 すぐ投げ出していた僕がなぜ成功することができたのか…それは知識をつけたことと、 サラダチキンという神が与えし食品に出会ったからです。 論より証拠ということで今年のダイエットの経過をご覧ください。 5kg) ここからまだまだ脂肪を落とします。 ダイエットの経過は以下のタグで随時報告しています。 【体の変化を随時報告リアルタイムレポート】 【筆者のTweet】 サラダチキンスモーク、神が与えし食品! これがある現代にダイエット失敗する人は甘え。 サラダチキン一食置き換えダイエットの効果は絶大!コツや注意点を徹底解説 ダイエットの基礎知識 まずはダイエットの基礎知識を頭に入れておきましょう(ブログを読んでくださっている方にはおさらいになりますがご了承ください) この大前提を知らなければ、どのダイエット法に挑戦しても失敗する可能性が高くなります。 ダイエットの真理 摂取カロリー < 消費カロリー(基礎代謝+活動で消費されるカロリー) 大前提としてこれが痩せるための条件です。 いくらサラダチキンに一食置き換えたとしても他で食べすぎれば痩せません。 ダイエットとは摂取カロリーを減らすのが全てです。 有酸素運動(ランニングなど)は消費カロリーを増やすのでダイエットにはもちろん有効ですが、そもそも摂取カロリーを減らせばいいのだけなので必須ではありません。 僕自身、今回のダイエット中に有酸素運動は一切取り入れていません。 筋トレは痩せるためではなく、痩せた上でのプロポーション維持のために必要なだけなので、ただ痩せるだけならこれも必須ではありません。 僕としてはダイエットするなら筋トレも一緒に取り入れることをオススメしていますが、とりあえず難しいこと考えずに先に痩せてみるだけでもいいでしょう。 繰り返しになりますが、食事を制限して摂取カロリーを消費カロリー以下に減らせば寝てても痩せていきます。 これがダイエットの全てです。 ダイエットってこれだけなのです。 まずは以上をしっかり覚えましょう。 これを踏まえたうえで、サラダチキン一食置き換えダイエットの話を進めていきます。 なぜ一食置き換えダイエットにサラダチキンが優れているのか? ここからはサラダチキンがなぜダイエットに優れているのか理由を書いていきます。 サラダチキンはダイエットに理想的な三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランス セブンイレブン『サラダチキンスモーク』の成分表 これはセブンイレブンのサラダチキンスモークの成分表です(表記は100gあたりですが、実際の内容量は115g) ご覧の通り、 サラダチキンから摂取するカロリーのほとんどはタンパク質からです。 【三大栄養素のカロリー】• タンパク質 1gあたり4kcal• 脂質 1gあたり9kcal• 炭水化物 1gあたり4kcal 上記を踏まえて計算すると、セブンイレブンのサラダチキンスモーク100gあたりに含まれるタンパク質は25. 4gなので… 25. 6kcal なんと100gあたり120kcal中、101. タンパク質は体を作る栄養素。 内臓から筋肉、髪にいたるまでタンパク質でできています。 いくら痩せてもタンパク質不足で肌はくすみ、筋肉は衰え、髪はパサパサでは美しくないですよね。 なので体の材料となるタンパク質はなるべく制限せずにしっかり摂取して、エネルギー源の脂質や炭水化物(糖質)を抑えることで、脂肪がエネルギーとして使われ健康的に痩せることができるのです。 以上の理由から、 サラダチキンは高タンパクであり脂質と炭水化物が低いのでダイエットに最適な食品と言えます。 サラダチキンはお腹にたまるので一食置き換えに最適 僕は昼食をサラダチキンに置き換えています。 ボリュームがありお腹にたまるのでこれだけで空腹を満たせます。 プロテインを一食置き換えにすると液体なので腹持ちが悪くすぐお腹が空いてしまいますのでサラダチキンをオススメします。 さらにオススメなのが、ゼロカロリーの炭酸飲料とサラダチキンを組み合わせることです(ゼロコーラやフレーバーのみの炭酸水など) 炭酸でさらにお腹が膨れて満腹になれます! サラダチキン一食置き換えダイエットはお金がかからない 上記のセット、サラダチキンと炭酸飲料をコンビニで買ったとしても400円いきません。 炭酸をスーパーで買えばもっと安いし、鶏胸肉を買ってきて自作すればさらに安くなります(めんどくさいので僕はしませんw) ダイエットって食べる量を減らすだけなので、本来ならお金が浮くはずなんですよね。 ダイエットの基礎知識に書いたことを理解していないと、飲むと痩せるサプリや着るだけで痩せる服などの『詐欺商品にお金を使ったあげくに痩せない』という最悪な結果となっていしまいます。 サラダチキンは味のバリエーションが豊富で飽きない 僕がダイエットを開始した3年ちょっと前は、プレーンとハーブくらいしか無かったのですが今は味が豊富にありますよね。 とくにファミマは定期的に新しいフレーバーが登場しています。 毎日別の味を楽しむことができるので飽きません。 フレーバーによって若干カロリーが異なりますが気にするほどではないでしょう(ただしたまに脂質が高いのが混じってたりするので一応確認してください) 僕は スモークしか買いませんw スモークは毎日食べても全然飽きないし本当においしい。 他のフレーバーは表面がヌルッとしてて、その食感が苦手。 スモークはそれが全く無くてツルツルしています。 とくにセブンのスモークが一番好きです(ファミマのはちょっと塩辛すぎる) サラダチキン一食置き換えダイエットの方法 朝、昼、晩…どこでもいいので一食をサラダチキンに置き換えるだけです。 筆者の例 僕は昼食をサラダチキンに置き換えています。 むしゃむしゃと無心でサラダチキンスモークをエサのように食べ、ゼロカロリー炭酸飲料で流し込むのみw 一応ビタミンとミネラルが不足しないようにマルチビタミンを飲んでフィニッシュしています。 本当にダイエットはいつもこれだけ。 僕の場合、毎日プロテインから400kcalくらい摂取しているのでその調整のために筋トレに行かない日の夜の主食の米を抜いていますが、一般の人がそれをする必要はありません(ご飯普通盛りのカロリーは235kcalくらいなので) 【僕の筋トレやダイエットについてはこちらにまとめてます】 平日は妻が夕食を作ってくれていますが、出されたものを何でも食べます。 ダイエットには最悪な食べ物である唐揚げだろうが何でも食べます。 ズボラな性格なので家族と別のものを用意したり、いちいちカロリーとか計算したくないからたどり着いたのがサラダチキン一食置き換えダイエットですw 僕は一食をサラダチキンに置き換えた場合、計算しなくてもよほどのことがない限り摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすることはありません。 ただしいくら一食をサラダチキンに置き換えても、他の食事で食べすぎたり間食にポテトチップスやチョコレートなど高カロリーのお菓子を食べまくったら意味がありませんからそこは注意してくださいね。 サラダチキン一食置き換えダイエットの注意点とコツ 職場でサラダチキンを食べるとき汁の処理に注意 僕みたいに昼食を置き換える場合は汁の処理に注意してください(飛び出してきたり、パッケージの中に残ります) 職場で処理できない場合は、あらかじめ家でタッパーに移すなどの対策が必要です。 とにかくエサと思って無心でさっさと食べる 食の楽しみもクソもないので、10分以内にさっさと食べてお昼休みを有効に使いましょうw コツは深く考えずに作業的に終わらせることです。 はじめは空腹に耐えられないかも知れませんが必ず慣れます。 作業的にこなして時間が経過するのをひたすら待つのみです。 絶対成功させるための究極的な方法 コンビニへサラダチキンを買いに行ったつもりなのについつい別のものを買ってしまった…僕も初期はよくやってました。 安心してください、これはしっかり対策できます! ネットでまとめ買いして自宅の冷蔵庫に常備しておけばいいのです。 これにより以下の効果があります。 コンビニで他の商品に誘惑されることがなくなる• 自宅のサラダチキンがなくなるまでダイエットを継続しなくてはいけない 強制的にダイエットを継続せざるを得ない状況を作れるので、これはかなりオススメです! サラダチキン一食置き換えダイエットまとめ• 前提となるダイエットの基礎知識はしっかり頭に入れておく• 三食のうち好きなところをサラダチキンに置き換えるのみ• 味はお好みだが、たまに脂質が高いものがあるので一応チェック• いくらサラダチキンに一食を置き換えても他で食べすぎれば意味がないので注意• ただただ作業的にこなして数ヶ月経過するのを待てば痩せる• もし痩せない場合は必ずどこかで食べすぎている• コンビニに行ったらついつい余分なものを買ってしまう人はネットでまとめ買いが絶対にオススメ! バランス良く食べてダイエット…多くの人は挫折します ダイエットはバランスよく食べて痩せよう…お決まりのように言われるセリフですが、多くの人はバランスを意識すると痩せられません。 バランスが悪い食事を食べ続けてきたから太ってしまったわけです。 散々バランスを欠いた食事をしてきたのに、痩せるときにだけ食事のバランスを気にするのはおかしな話ですよね。 太ったときの食事から極端に逆方向に振らないと痩せられません。 バランスなんて言ってたら そこに必ず甘えが生まれます。 僕みたいにいろいろ細かいことを気にせずに痩せたい方は、タンパク質を多く摂取できて、なおかつローカロリーの『サラダチキン一食置き換えダイエット』をぜひ一度お試しください。 痩せたあかつきには、そこから体型維持のためにバランスが良い食事について考えましょう。 まずは 痩せる成功体験が先です!(ただし繰り返しになりますがタンパク質だけはしっかり摂りましょうね) それではまた次回、トモでした! zerokarahosomacho.

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ダイエットでサラダチキンを積極的に食べない3つの理由byダイエッター税理士

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サラダチキンダイエットが今熱い!? 個人的に注目してるのはセブンイレブンのサラダチキン。 あれはもう減量食だよ。 それでいてうまい。 2種類あって食べ飽きない。 かなり以前からダイエット意識の高い人たちには人気があったようですが、最近になってかなり多くの人たちにまで浸透してきた印象です。 サラダチキンの嬉しいダイエット効果は? 出典: そんな今大流行中のサラダチキンダイエット。 ダイエットに良さそうな印象はありますが、はたしてどんな効果があるのでしょうか。 以下で一つずつ解説していきます。 嬉しい!高たんぱく質 サラダチキンは高たんぱく質な食品です。 たとえばセブンイレブンのサラダチキン(プレーン味)では、1個あたり23. 8gのたんぱく質が含まれています。 人が1日に必要なたんぱく質の量は、体重1kgあたりに0. 8gと言われていますので、体重が60kgの人だとサラダチキンを1個食べるだけで1日に必要なたんぱく質量の半分を補える計算になります。 ダイエット中にたんぱく質が不足してしまうと、体の筋肉が減ってしまいます。 筋肉はエネルギーを多く消耗する器官ですので、減ってしまうのはダイエットには好ましくありません。 そのため、筋肉の消耗を抑えてくれるたんぱく質を摂取できるサラダチキンはダイエットに効果的な食べ物と言えるでしょう。 種類が豊富で飽きない! ダイエットでは継続することが重要です。 たとえ絶食に近い食事制限をしたとしても、継続できなければ痩せることはできません。 サラダチキンダイエットでは、サラダチキンに様々な味のバリエーションがあり、飽きるということがありません。 例えば、セブンイレブンのサラダチキンでは、プレーン、カレー、ハーブと3つの味があります。 これをその日の気分によって食べ分けることで、いつでも新鮮な気持ちでダイエットに臨むことができます。 満腹感があります。 サラダチキンは非常にかみ応えがあるため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。 人は胃に入った食べ物の量によっても満腹感を感じますが、そのほかにも、かむ回数によっても満腹感を感じることができます。 そのため、ダイエット中に食べる食品は、自然とかむ回数が増えるような食品が望まれます。 その点、サラダチキンはかみ応えがあり、食べるためには多くかまなければならないため、ダイエットに最適な食品と言えるでしょう。 サラダチキンダイエットの注意点 さて、ここではサラダチキンダイエットをする上での注意点をご紹介します。 サラダチキンだけの食事はダメ! 何事も極端なのは良くありません。 サラダチキンダイエットといってもサラダチキンだけを食べていたのでは栄養バランスが偏ってしまいますので、サラダチキン以外の食品も上手に組み合わせる必要があります。 例えば、サラダチキンはたんぱく質が豊富な食品ですが、ビタミンの含有量は少なめです。 ですので、ビタミンの多い食品(たとえば緑黄色野菜)などと組み合わせて食べる必要があります。 塩分に気をつけて! サラダチキンはそれ自体に味が付いています。 セブンイレブンが販売しているサラダチキン プレーン味の塩分量は一個あたり1. 2gと少し多めです。 女性は1日に7g未満に抑えることを目標とする必要がありますので、サラダチキンを3食食べるとなると、それだけで目標量の半分に達してしまいます。 サラダチキンの他に食べる食品は、できるだけ塩分控えめのものを選ぶようにしましょう。 おすすめアレンジ3選!サラダチキンダイエットのやり方 サラダチキンダイエットの基本的なやり方と足りない栄養素やあきないように工夫するアレンジをコンビニ商品から紹介します! サラダチキン+スープ 出典: サラダチキンに加えて、コンビニなどで購入できるカップスープを組み合わせてみましょう。 カップスープには野菜が多く含まれるものもあり、野菜不足を解消できます。 また、暖かいスープを組み合わせることでダイエット中でありながらしっかりとした食事を演出できます。 サラダチキン+パン サラダチキンにはビタミンも足りませんが、炭水化物という大事な栄養素も不足しています。 炭水化物は体の代謝系を働かせるためにも必要です。 ですので、コンビニに売られているプレーンな味のパンにサラダチキンを挟んで食べてみてください。 こうすることにより、不足しがちな炭水化物も摂取できますし、外出先では食べづらいサラダチキンを上手に食べることができます。 サラダチキン+サラダ 出典: サラダチキンに足りない栄養素を補給するためには、サラダが最も効果的です。 最近ではコンビニでもかなり多くの種類のサラダがラインナップされています。 これらの多種多様なサラダをその日の気分で組み合わせることで栄養バランスを整えることができます。 また、味に変化をつけることができるため、飽きにくく、継続しやすいダイエットが可能になります。 まとめ いかかでしたか?サラダチキンはカロリーが低く、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補給できるため、非常にダイエットに向いている食品です! 忙しい社会人の方でも入手しやすいので、まだの方はぜひ一度お試しを! 日本ではまだあまり知られていないスーパーフード「ヘンプシード」をご存知ですか? チアシードに続 みなさん、ダイエットのためにしっかり豚肉食べていますか? 「何言ってるの!高カロリー食材の豚肉 腸内環境を整えたり、免疫力を高めたりする効果が有り、美容と健康に良いと言われるヨーグルトですが、最近 ヘルシーなイメージが強いところてん。 ダイエットにはぴったりの食材であるように思えますね。 しか ダイエット中には、口に入れるものには特に、こだわりたい…! そんな時に、こだわりの食材を取 ダイエットで食事制限をするときにまず思いつく方法が「サラダメインの食事にする」ではないでしょうか? ダイエットにはいろいろな方法がありますが、皆さんはどんなダイエットに挑戦したことがありますか? ダイエット経験者の多くが実践したことのあるキャベツダイエット。 実践したことはなくても、耳にしたことの おつまみとして人気のするめ。 あのうま味たっぷりのするめが嫌いだという人はあまりいませんよね。 そんな人 メディアにも多く取り上げられているアサイーが気になっている方は多いのではないでしょうか。

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【みんなが作ってる】 サラダチキン ダイエットのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが335万品

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この記事の所要時間: 約 8分 8秒 この前美容院に行ったら、私の担当の方がすごくスマートになっておられました。 「どうしたんですか?」と聞いたら、一ヶ月間、コンビニのサラダチキンを食べてダイエットをしたとのこと。 ちょうどサラダチキンのダイエットの記事を書いた頃だったので、「ここにもサラダチキンダイエットの実践者がいた!」とびっくりしました。 サラダチキンは低カロリー、高たんぱくでダイエットの強い味方です。 でも「 サラダチキンを毎日食べ続けて、添加物は危険じゃないのかな?」と心配になった私は、サラダチキンの添加物についてコンビニ毎に比較することにしました。 今回は セブンイレブン、ローソン、ファミマ、ミニストップのサラダチキン プレーンの添加物についての調査です。 サラダチキンのカロリーやサラダチキンダイエットに関する記事はこちらをご覧ください。 その他、サラダチキンに関する様々な情報をこちらにまとめています。 サラダチキンの添加物をコンビニ毎に比較! セブンイレブンのサラダチキン まず、セブンイレブンのサラダチキン プレーンの添加物を調べてみました。 裏の原材料名に書いてあるもののうち、鶏むね肉から野菜パウダーまでは原材料ということで、その次からが添加物に入るようです。 そこに書いてあるのは以下の8種類です。 ・加工でん粉 ・塩化K ・PH調整剤 ・調味料(アミノ酸等) ・増粘剤(加工でん粉) ・ポリリン酸Na ・グリシン ・香料 ローソンのサラダチキン 次にローソンのサラダチキン プレーンの添加物を調べました。 ローソンの方がセブンイレブンよりちょっと少ないようです。 ローソンのサラダチキン プレーンには以下の5種類が入っていました。 ・加工デンプン ・調味料(アミノ酸) ・リン酸塩(Na ・酢酸Na ・乳化剤 ファミマのサラダチキン ファミマのサラダチキン プレーンは「淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン」という名前です。 「国産」という言葉があると、何か安心しますよね。 でも、ファミマのサラダチキンには結構たくさんの添加物が入っていました。 ファミマのサラダチキン プレーンの添加物は以下の9種類です。 ・増粘剤(加工でん粉) ・pH調整剤 ・リン酸塩(Na) ・トレハロース ・グリシン ・酸化防止剤(ビタミンC) ・調味料(アミノ酸等) ・卵白リゾチーム ・ターメリック色素 ミニストップのサラダチキン ミニストップのサラダチキン プレーンについても調べました。 私が住んでいる地域にはミニストップのお店がないので、福岡に住んでいる娘に買ってきてもらいました。 ミニストップの原材料名のところは他のコンビニよりもあっさりとしています。 ミニストップのサラダチキン プレーンの添加物は以下の5種類です。 ・加工デンプン ・リン酸塩(Na) ・pH調整剤 ・調味料(アミノ酸) ・乳化剤 添加物が少ないサラダチキンはどこの? コンビニ4社のサラダチキン プレーンの比較では、 添加物が少ないのはローソンとミニストップで、5種類でした。 次はセブンイレブンの8種類。 一番多いのはファミマの9種類でした。 分かりやすくするために表にしましたが、添加物の種類が多いので、2段に分けています。 原材料や添加物は含有量の多いものから表示されていますので、上の表の左が一番多く含まれているものになります。 添加物の役割について 各コンビニの表記そのままに書いてみましたが、それぞれの添加物が一体どんな働きをしているのか、よく分かりません。 それで、役割ごとに分けてみたいと思います。 粘りをつけたり固めたりする 加工でん粉(加工デンプン)や 塩化K、 増粘剤がこれにあたります。 加工でん粉はお肉の外側につけて、うま味を閉じ込める役割がありますが、同時にサラダチキンの増量の役割も果たしているようです。 腐敗や変色を防止して保存性を高める pH調整剤や 酢酸ナトリウム、 ポリリン酸Na、 リン酸Na、 グリシン、 トレハロース、 酸 化防止剤(ビタミンC)、 卵白リゾチームがこれに当たります。 pH調整剤は上述したように一括名表示になっているので、具体的に何が使われているのかは分かりません。 トレハロースは甘味料ですが、品質保持剤の役割も持っています。 見た目や味や香りを良くする 調味料(アミノ酸)、 香料、 ターメリックがこれにあたります。 調味料(アミノ酸)とは、だしの素などに入っている添加物ですが、一括名表示してあるので、具体的に何が入っているのかは知ることができません。 香料も同じく、具体的には分かりません。 液体を固体の表面に広げぬれやすくします。 サラダチキンに液体をしっかりと浸透させるために 乳化剤が使われているようです。 これも一括名表示なので何が使われているのか分からないのですが、もし大豆レシチンが使われていたら、遺伝子組み替えの大豆が原料になっている心配もあります。 コンビニのサラダチキンは危険なの? それでは、コンビニのサラダチキンを食べると危険なのでしょうか? いいえ、そう短絡的に決めることはできません。 だって、 コンビニに売ってある他のお惣菜にはもっとたくさんの添加物が入っているのですから。 サラダチキンは他のおかずを買うよりは、添加物は少ないということになるので、危険と決めつける必要はありません。 また、食品に入っている添加物の量は、動物実験の結果、国際的な機関が無害と確認した量よりもずっと少ない量しか入っていません。 無害と確認した量の1/100が1日摂取許容量とされており、商品にはそれよりももっと少ない量しか使ってありません。 食品添加物を全て危険とするならば、私達は食べ物を全部自分で作らないといけないことになります。 しかし、だからと言って不要な添加物は入れて欲しくないですね。 コンビニには、かさを増したり、コストを下げたりするためにたくさんの添加物を入れて欲しくはありません。 まとめ 今回はサラダチキンの添加物について調べてみました。 今回のコンビニ4社に関しては、ローソンとミニストップの添加物の数が少なかったのですが、だからと言って、ローソンとミニストップのサラダチキンの方が他のコンビニのものよりも安全かどうかは、はっきり言って分かりません・・・。 それはなぜかと言うと、食品添加物の表示の仕方に関しては、 キャリーオーバーという制度があるからなのです。 これは、原材料を加工する時に使われた添加物で、最終的な食品に使われないなら表示しなくてもよいという制度のことです。 ですから、もともとの鶏肉に何が入っているのかは、私達消費者には知ることができないのです。 最終的には、私達が便利さと安全の両面をいつも心に持ちながら、自分の食べる物を選択していかなければいけないということだと思います。

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