ぽっこり お腹 解消 法。 ぽっこり下腹ダイエットってこんなに楽なの?!簡単で効果的な方法を教えます!

ぽっこり下腹ダイエットってこんなに楽なの?!簡単で効果的な方法を教えます!

ぽっこり お腹 解消 法

内臓下垂や腸下垂の簡単チェック法 ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」もしくは「腸下垂」といわれる現象。 腸や内臓を支えているインナーマッスル腹筋が衰えて、本来あるべき位置から下に下がっている状態です。 インナーマッスル腹筋は、運動不足や過激なダイエットによって筋力が下がってしまいます。 内臓下垂や腸下垂の簡単なチェック方法を紹介しましょう。 それは、お尻に手を添えて立ち、そのままの姿勢でかかとを床から離さずにしゃがめるか…というものです。 内臓下垂や腸下垂の場合、下がった内臓が上半身と下半身のつっかえ棒になってしまって、うまく座ることができません。 この内臓下垂や腸下垂が原因のぽっこりお腹の解消には、インナーマッスル腹筋の筋力アップが必須です。 ただやみくもにジョギングしたり腹筋運動したりしても、ほとんど効果がないといえるでしょう。 さっそく、ぽっこりお腹を解消する筋トレの方法を見ていきましょう。 ぽっこりお腹を解消する筋トレとは スキージャンプの葛西紀明選手は度重なる怪我を乗り越えて、ソチオリンピックでついに銀メダルを獲得しました。 その栄光の影には「インナーマッスル」のトレーニングがあったことはご存じですか? 怪我を克服するために葛西選手が取り組んでいたのが、体幹を強くする筋トレでした。 40代という年齢から怪我を予防するために始めたところ、体幹が鍛えられて体の軸が安定するようになったといいます。 その葛西選手の専属トレーナーが伝授する、たった1分で鍛えられる「ぽっこりお腹を解消する筋トレ」を紹介しましょう。 スポンサーリンク ぽっこりお腹の原因の内臓下垂を解消 たった1分もあればできるトレーニングのまずは基本姿勢です。 仰向けになってひざを立て、床に足の裏がつくようにします。 この姿勢で、へその1センチ下を1センチ凹ますように軽く力を入れてください。 この状態をまま、上半身をゆっくり起こしてへそを見るようにして、その体勢をキープします。 3秒ほど停止したら、上半身をゆっくり下ろしましょう。 これを5回繰り返します。 朝と夜に1セットずつ行ってください。 一般的な腹筋運動をした場合、鍛えられるのは「腹直筋」などの体の表面近くにある筋肉です。 ぽっこりお腹の原因となっている内臓下垂を解消するための筋肉は腹横筋。 お腹や腰の奥にあるため十分に鍛えることができません。 そこで、へその1センチ下をへこませながら行うことで、ぽっこりお腹の原因部分が鍛えられるというわけです。 インナーマッスル腹筋の効果さまざま インナーマッスル腹筋の効果はぽっこりお腹の原因である内臓下垂や腸下垂の解消だけにとどまりません。 多くの人の悩みである腰の痛みを、予防・改善する効果も期待できます。 また、インナーマッスルのトレーニングは、葛西選手のように体幹が安定することによる運動能力も向上に寄与します。 内臓が正しい位置にしっかり固定されることで、内臓群の揺れで生じるエネルギーロスを最小限に抑制。 あらゆる場面で動きが機敏になるのです。 さらに、腸は血管とリンパがびっしりと張り巡らされている器官です。 内臓下垂や腸下垂が解消すると、腸の働きがよくなって血液が巡り体温をアップさせます。 体温が上がると、胃腸の動きが活発になり消化のスピードもアップ。 便秘の解消も期待できるのです。 スポンサーリンク ぽっこりお腹になる3ステップとは? なお、ぽっこりお腹は一夜にしてできるものではありません。 お腹にお肉がついていく課程にはじつは3ステップあります。 ステップ1は「へそまわり」です。 おへそのまわりに「むくみ」が現れます。 これは脂の多い食事で消化不良をおこしたり、ストレスから便秘や下痢になることで、血流や水分代謝が悪くなっていることによる腸の炎症が原因です。 ステップ2が「下腹部」。 おへそまわりを超えて、下腹部全体がふっくらしてきます。 この原因は頑固な便秘。 甘いものやインスタント食品が腸の中の悪玉菌を増やして、腸内環境が悪化が引き起こす現象です。 ステップ3では、ぽっこりは「お腹全体」になります。 みぞおちのあたりから恥骨の上までお腹全体がぽっこりという状態です。 その原因は胃腸の働きが衰えたこと。 内臓下垂によって腸のぜんどう運動が弱まったり胃の消化力が低下したりして、それが重度の便秘やむくみにつながっているのです。 ぽっこりお腹3ステップの解消法 ぽっこりお腹の3ステップごとに、その解消法も変わってきます。 「へそまわり」のぽっこりお腹には、リンパマッサージが有効です。 滞った血流や水分代謝によるむくみをとってくれます。 リラックス効果で腸のぜんどう運動が活性化して、便秘解消効果も期待できるでしょう。 「下腹部」のぽっこりお腹には、腸腰筋への刺激がポイント。 インナーマッスルを鍛えることで腸を刺激して、便秘の解消を目指しましょう。 ヨーグルトなどの善玉菌を増やす食事も有効です。 「お腹全体」のぽっこりお腹には、よい姿勢をとることが大切。 たるんだ胃や腸を元の位置に引き上げるには、背筋を伸ばすよい姿勢が有効です。 姿勢が悪いと内臓が圧迫されて正しく機能しません。 よい姿勢で胃腸の機能をアップすれば、美しいお腹を手に入れることができるでしょう。 スポンサーリンク ぽっこりお腹の解消で運動能力も向上 お腹まわりを中心としたインナーマッスルで、上部の横隔膜と下部の骨盤底筋、前面側の腹横筋と背中側の多裂筋で囲まれた部分は「コア」と呼ばれます。 内臓を保護するとともに、内臓のぜんどう運動を助ける働きがインナーユニットの役割です。 ぽっこりお腹の解消のための筋トレをすると、結果的にコアが鍛えられます。 すると、コアのインナーマッスルが連動して働くようになり、日常の動作やスポーツの動きのアップするのです。 というのも、コアを鍛えると体幹といわれる体の軸が安定して、腹圧もキープされます。 あらゆる動きの中心となる部分なので、ぽっこりお腹の解消で運動能力が向上するというわけです。

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ぽっこりお腹の原因と解消法【男性編】中年太りだった僕のやり方です!

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ポッコリお腹の原因 1 内蔵筋肉の疲労 内臓を動かす筋肉(平滑筋)が疲れていると、食べ物の消化吸収が遅れ、胃や腸に残った内容物の重みで、内臓が下がりやすくなりポッコリお腹になってしまうことが。 また、ご飯を食べてすぐに寝る、食べ過ぎ、など生活習慣の乱れからも、内蔵筋肉の疲労が溜まってしまいます。 2 お腹まわりの筋肉の衰え 内蔵を支えるお腹まわりの筋肉は、日常生生活ではあまり使わないので年齢とともに衰えやすい部分です。 今まで内蔵を支えていた筋肉がその重さを支えられなくなり、内側から押されることによっと下腹がぽっこり膨らんだ様に見えてしまいます。 特に猫背に人にこのケースが多いです。 3 骨盤のゆがみ 骨盤が歪んでいると、開閉がスムーズに行なわれないため常に開いている状態になり、本来あるべき内蔵の位置を維持できず、下に下がってしまいます。 足を組んで座ったり、姿勢が悪い人は要注意です。 特に女性は、生理痛・不妊・肌荒れなどにも影響を及ぼしますので気をつけましょう。 4 便秘 食生活や生活習慣の乱れ、運動不足などによって、内蔵が冷え、機能が低下し、お腹にガスや水分が溜まって便秘になります。 腸内に便やガスが溜まってしまうと、腸の機能が低下して腸が腫れてしまい、ぽっこりとお腹が出てしまいます。 骨盤が歪む悪習慣をやめるだけで骨盤周りは整い、今まで引っ込まなかったポッコリお腹が引っ込みます! 悪習慣を意識して正していくことにプラスして、ポッコリお腹を解消する運動を取り入れてみてはいかがでしょうか? 3. 寝る前に1分!ポッコリお腹解消法 寝る前に簡単にできる、 歪みを整えるポッコリお腹解消法をご紹介します。 周辺の筋肉や腱もほぐれ、腰回りの余分な脂肪も撃破しちゃいましょう。 1日1回とは言わず、気付いた時にできるといいですね。 2 寝ながらパタパタ 1日1回1分程度 仰向けで両足揃えて立てます。 揃えたまま左右にパタンパタンと倒すだけ。 寝て行うので骨盤や股関節に負担をかけずに整えてくれます。 骨盤を元の位置に正すことで「臓器を支えてる骨盤」、腸の位置も正しくなりポッコリお腹を解消できます。 3 お尻歩き 1日1回往復10回 骨盤を立てた状態で、お尻歩きで前進、後進していくシンプルな動きです。 お尻が硬いと骨盤が整えにくいです。 お尻の深い筋肉に刺激を与え、骨盤を安定させましょう。 さらに、大きく腕を振って行うことで、ポッコリお腹だけでなくウエスト周りのくびれも期待できます。 骨盤の歪みを整えることで、ポッコリお腹を解消できます。 今日から悪習慣を変える意識と簡単運動を取り入れてみましょう! とはいえ、 運動をしている時間がないという方にはこちらの解消法がおすすめです! 1 多くの女性の悩み、下半身太り。 履くだけで痩せるという「リンパマッサージセルライトスパッツ」は芸能界にもファンが多く有名タレントやモデルも愛用しています。 履くだけで骨盤矯正+加圧トレーニング+リンパマッサージの3つの効果がある画期的なスパッツで自信を持って見せられる美脚を手に入れましょう! 2 18種類の生薬で、代謝・利尿・便通などの作用により腹部の皮下脂肪を減らし、肥満や便秘、肩こりやむくみに効果をあらわします。 1g配合した「満量処方」の漢方薬です。 ・A最大量27. 1gの原生薬を4. 5gのエキスに凝縮! 独自の製造技術により、デンプンなどの添加物量を極力少なくして凝縮しています。 ・B脂肪を落とす18種類の生薬を配合! 18種類の生薬が代謝を高め、便通を促し、清熱させ、利尿させます。 出張ヨガ、都内の教室で講師を務める。 1人1人にあったプログラムを作成し、パーソナル、セミパーソナル指導を行う。 骨盤、股関節にフォーカスした独自のメソッドとヨガを組み合わせながら、シンプルに続けやすいプログラムで無理なくナチュラルな身体を作ります。 HP:.

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ぽっこりお腹解消法|原因からエクササイズ・ストレッチなどの解消法、腸内環境を整える食べ物、ダイエットサプリまで一挙に紹介

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もくじ• ぽっこりお腹の原因は? ぽっこりお腹の原因はそもそもどんなものなのでしょうか。 代表的なものは、• 運動不足や姿勢が悪いことによる筋力低下• カロリーの取りすぎによる肥満や代謝低下• 腸内環境の乱れ が挙げられます。 きつい運動は苦手だし続かないという人におすすめなのが、「食事の摂り方を意識する」ということです。 これなら毎日無理なくダイエットを続けられるので、理想の体型を簡単に手に入れらことができるのです。 ぽっこりお腹の解消方法 食事を見直そう まず基本的に規則正しい食生活を送ることが成功の鍵を握っています。 寝る3時間前までに食事は済ませましょう 就寝3時間前までに食事を済ませないと食べたものを消化しきっていない状況で寝ることになってしまいます。 寝ているときはカロリーの消費量が少なくなっているので、余ったカロリーが体に蓄積され、脂肪となって体についてしまうのです。 寝る前に高カロリーな物を避けるよう言われているのもこういった理由があるからなんです。 しっかり噛んで食事をする よく噛んで食べなさいと小さい頃言われたことがある人も多いと思いますが、これもダイエットには重要なことなんです。 実は脳内が「満腹」と感じるのは食事を始めてから20分を経過してから。 そのため食べた量ではなく時間が満腹感に影響していると言えるのです。 さらにはよく噛んで食事をした場合、消化活動が活発になり消費エネルギーが増加することにもつながっているそうです。 タンパク質もしっかり摂取 ダイエットでは野菜ばかりを摂っていれば痩せられると思っている人が多くいますがそれだけではダメなんです。 バランスよく食事をし、その中でも良質なタンパク質をとることで代謝を高めることができるのです。 野菜だけでは内臓を冷やしてしまい脂肪を体内に溜め込みやすい体を作ってしまい痩せにくい体になってしまいます。 肉や魚も適度にとることで代謝をしっかり上げて脂肪を燃焼しやすい体を目指しましょう。 例えば体重が50キロの人は1回の食事に50グラムのタンパク質をとるようにするといいと言われています。 ぽっこりお腹の解消方法 便秘を解消 ぽっこりお腹は脂肪だけでなく便秘によるハリが影響していることがあります。 そのため便秘を解消することがぽっこりお腹をすっきりさせる場合があるのです。 腸内環境を整える 便秘を解消するためには腸内の環境を整えてあげることが重要です。 よくテレビCMや雑誌でも目にするビフィズス菌や乳酸菌が入ったヨーグルトやサプリを摂取することが効果的です。 さらには腸内の善玉菌を活性化させるためにオリゴ糖を摂取することも大事なんです。 そうすることで腸内環境が整えられ、すっきりお腹になっていきますよ。 食物繊維をしっかり摂取 実は食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があることをご存知でしたか。 海藻類に多くむくまれる水溶性食物繊維は余分な脂肪や炭水化物を排出させたり整腸効果が期待できます。 それに対して豆類やキノコなどに多く含まれる不溶性食物繊維は便のかさ増しや腸を直接刺激し便通を促進させる働きがあります。 どちらもバランスよく摂取することで腸内環境を整えることができます。 食事の際のお茶にも注目 食事の際切っても切り離せない存在が「お茶」ですよね。 実はこの「お茶」もダイエットには重要な役割を果たしているのです。 様々なお茶がありますが効果別に代表的なお茶を紹介します。 脂肪を燃焼させたいなら緑茶 日本人と言ったら緑茶ですよね。 この緑茶にも脂肪燃焼作用がしっかり詰まっているのです。 食事中に飲むことで体内に入る脂肪を分解し摂取する脂肪を少なくできるメリットがあります。 さらには緑茶にはカテキンやカフェインが豊富に含まれているので、脂肪の燃焼を促進させる戸言う効果もあるのです。 そのため食事以外、特に運動をする前に摂取するのも脂肪燃焼の効果を高めるのでオススメです。 代謝UPを期待するなら麦茶 さきほどの緑茶とは違いノンカフェインとして注目を浴びている麦茶には代謝UPを期待することができるのです。 麦茶にはコレステロールを抑制するギャバという成分が入っており血液をサラサラにする効果があります。 そうすることで全身の血流が良くなり、代謝UPにつながっていくのです。 さらには麦茶には過剰な塩分を体から排出しやすくする働きもあります。 よってむくみもすっきりするので一石二鳥の役割を果たしてくれるのです。 便秘に悩んでいる人には玄米茶 便秘によってぽっこりお腹が引き起こされている人は玄米茶がオススメです。 玄米茶には便通を良くしてくれる成分が豊富に含まれています。 食物繊維も豊富で、体外に老廃物を排出してくれる働きもするのでぜひ便秘に悩んでいる人は試してみてください。 食事を変えるのは難しい…でも簡単にぽっこりお腹解消できる方法! ぽっこりお腹、どうにかしたいけど食事制限が厳しい… 痩せたい、ダイエットしたいと思って筋トレをしようと思っても、あまり続かずについついやめてしまうことってありますよね? 筋トレすると決めたにもかかわらず、自分の意志が弱いように感じてしまう。 これって結構多くの女性が抱えている悩みなんです。 でもこれはあなたの意志が弱いわけではないし、ましてやあなたが悪いなんていうことではありません。 急な筋トレやダイエットをするとストレスとなり逆効果になってしまう恐れもあります。 フルーツ青汁に置き換えるダイエットがおすすめ そうであれば、ストレスの少ないダイエットをすればいいわけです。 ここでおすすめしたいのは、食事の一部をヘルシーで手軽な食品に置き換える方法です。 多くの女性誌に取り上げられ、モデルさんも愛用している 「すっきりフルーツ青汁」であれば食事を1回置き換えるだけで簡単にダイエットに取り組むことができるんです。 80種類以上の酵素がたっぷりと配合されている!• 生の乳酸菌が配合されている!生きたまま腸まで届く!• 大麦若葉をもしのぐ栄養価の国内産クマザサや国内産明日葉野菜を配合していて栄養満点 青汁が苦手な人でもおいしく飲める 青汁と聞くと苦くて、健康のために我慢して飲むものというイメージを持たれがちです。 しかし、すっきりフルーツ青汁はそれとは全く別物です。 たくさんの果物を含んでいるので、まるでフルーツジュースのようにゴクゴク飲めちゃうおいしさなんです! 圧倒的な支持を受けています すっきりフルーツ青汁がいかに支持を受けている人気商品なのかを、抜粋してお伝えします。 すっきりフルーツ青汁のモニターユーザーの96. 2%が効果を実感したと回答• 2015年、2016年モンドセレクション受賞• 日本肥満予防協会に所属しているダイエットのプロ(ダイエットアドバイザー)が全面監修• 数多くの女性雑誌で特集が組まれている• 池田美優(みちょぱ)さんなどの有名モデルも愛飲している 今なら人数限定82%OFFで買えます 「すっきりフルーツ青汁」は、今なら1か月分を 定価3480円のところを630円で購入可能です! 82%OFF!人数制限があり、上限に達した時点で終了となります。 安心の返金保証があり、効果が感じられなければ返金を申し込むことも可能ですので、試しに買ってみるというのもアリです。 このキャンペーンはいつ終わってもおかしくありません!今なら630円ですが、少したつとキャンペーンが終わって3480円になってしまうかもしれません。 まずは公式サイトで、今キャンペーンを実施しているのかを確認してみることをおすすめします。 ぽっこりお腹は正しい食生活で大きく改善することが期待できます。 さらにはぽっこりお腹だけでなく、体にもいいことだらけなので今すぐにでも取り入れていただきたい方法です。 健康的で美しい体を手に入れてさらに自分に自信を持って輝いてください!•

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